里约奥运会已经结束了，各位感受了运动激情的看客们，有没有计划开始健身？现在正是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎，如何科学运动不伤“心”？天气热、喝水少、不运动，更容易惹上心脏病？网易健康联合《健康加油站》邀请首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医生罗亚玮做客。
作者：罗亚玮 首都医科大学附属北京安贞医院 心内科 主任医师
1、运动员挥汗如雨、勇创佳绩，媒体记者奔波采访、加班赶稿，观众们熬夜看比赛、呐喊助威，谁的心脏风险更高？
劳动强度过重，心理压力太大出现精疲力竭的亚健康状态，突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。
运动员
运动员的强度一般是之前测试并训练过的，他们的休息时间是有强制约束的，身体一般在比赛前都是做过体检的，所以大部分不会出现问题。
媒体人
媒体人员比较高危，盯场时间很长，又要熬夜，压力还很大，媒体是比较高危的。
观众
观众熬夜看比赛，倒时差，第二天还要上班，休息差，也应该注意调节身体状态，尤其是有基础疾病如心脏病，脑血管病，糖尿病等。
2、现在的天气，不是太晒就是太闷，如何坚持运动？
三伏天推荐“轻运动”。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。
运动方式和强度一定要相对缓和，尽量避免过度激烈的运动。年轻人可以适当做一些强度相对大一点的，老年人要减少活动量，尽量选择有氧运动。
运动时间和频率：30～60分钟，包括热身运动、整理运动时间。每周3～5次为最佳。
原则：“量力而行，因人而异”，最关键的是一旦出现不舒服的症状就要停下来。运动时出现胸闷、胸痛、腿痛等症状要停止运动。大家要警醒身体的一些警示、一些不良的信号，有不舒服发生的时候千万不要勉强。
3、运动少、饮水少，容易诱发心血管问题
严重的心血管事件之所以在夏季发生，和患者本身运动少、饮水少有关系。这也是今年入伏以来，心衰、心绞痛患者比去年有所增多的主要原因。
运动少，血液流动速度就减慢；喝水少，血液浓度就会升高。此时再加上患者本身血管内皮有问题，出现危险就在所难免了。因此，平时心脏不适的人，夏季一定要多喝水、多运动，避免心血管事件的发生。
人体50-70%都是水，每天至少要补充1500ml水，桑拿天和三伏天更应该多补充一些。口渴再喝水和“蜻蜓点水式”喝法都不对。要分段喝水，早中晚都要喝。运动后小口喝，白开水最解渴。
运动饮料可以补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。在体内大量水分流失的情况下，迅速缓解口渴，并补充身体所失去的矿物质和能量。饮用要适量，不仅容易长胖，而且大量多余矿物质的摄入会加重心脏负担，严重的会引起心悸难受等不良反应，还会增加肾脏排泄功能的负担。
市场里常见的运动饮料有主打维生素的、主打电解质的，有多种维生素和矿物质混合的，最好选择成分天然的运动补水饮料，注意是不是富含丰富电解质，热量又比较低！
4、三伏天给你做饭的，都是真爱！
家里最热的地方，是厨房！掌勺的人，忙活做一大家子的饭，不让扇扇子、怕影响火苗，不让开门，怕油烟四处钻，更不可能在厨房装空调。桑拿天，在家做个饭，汗流浃背能把衣服湿透！这当然会加重心脏负担！
建议：
1、做饭时，间断从厨房里走出来透透气不要一直待在里面。
2、间断喝点水，甚至是冰水。
3、有必要的时候可以把做饭的时间分分段，不要太过集中的完成一些大餐，多做凉拌的，电炖锅等等。
4、及时擦汗，及时换下湿衣服，免得汗风干的时候带走大量热量，容易感冒。
5、每年体检做心电图检查都很正常不能说明心脏没问题！
心电图是利用心电图机从人体体表记录到心脏每一心动周期所产生的点活动的曲线图型。通过心电图可以诊断心室肥大、心肌缺血或者心肌梗死，心律失常，但是存在一定的局限性。
心电图检查没有异常，并不代表心脏没有问题。就拿冠心病来说，只有50-60%的冠心病患者可以有阳性的心电图表现，很多多支血管病变的冠心病患者看起来心电图一点问题都没有，甚至胸痛发作的时候变化都不明显。但是心电图仍然是最基础最简便的检查工具。
6、被怀疑有心脏问题，做了动脉CT，没事，还要做冠状动脉造影吗？
冠状动脉CTa和冠状动脉造影都是冠心病的常用的检查方法，都是直接评估冠状动脉形态的检查，两者的区别在于前者在门诊可以进行后者必须住院，前者相当于初级版，后者是进阶版补充版确诊版。
冠状动脉CTa存在一定的缺陷，比如对钙化的病变，弥漫病变等容易辨别不清，冠状动脉造影是目前为止判断冠心病的金指标。
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本文来源：网易健康
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