减肥要注重食物卡路里计算 低卡美食让你吃着瘦

（原标题：减肥要注重食物卡路里计算 低卡美食让你吃着瘦）

在你开始减肥之后，食物卡路里计算是最不能舍弃的；今天小编就来为你制定的食谱每天不到1000卡路里，习惯以后要降到400-500卡路里。一般推荐普通成人每天的热量是1，800-2，000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人会轻易超过这个标准，但计算卡路里来减肥，是选择减肥食谱不错的减肥途径！

你也许还不知道，吃巧克力虽然就一点点，但是它所含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话，很难达到推荐的平均每日摄取量。但是，开始减肥后要减掉1000卡路里（推荐每日摄取量的3分之1）。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠，每天摄取200-300食物卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说，韩国40多岁的女性，50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%，这一数值为40多岁的男人超重人口比例（13%）的两倍。

导致肥胖的主要原因那就是暴饮暴食，一小瓶烧酒（白酒）就是600卡路里，相当于一顿饭。这里再加上下酒菜，超得就更多。特别地在晚上，喝酒、吃油腻食物时，超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。

一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁女性朋友告诉大家：

“很多人问我是不是有特别的运动秘诀？一定要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃到勉强觉得不饿。”她剩一口饭也会果断地扔掉，冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。

“几年前，看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什么惊人的内容，结果不是。标题是‘无论如何也也要维持50公斤的体重’，旁边写着‘筵席上的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们，为了保持身体的均衡，需要痛苦的节制，该怎么减肥，就是自己控制”

四款低卡路里美食让你吃着瘦

一，木瓜低脂酸奶昔

木瓜中含有十分丰富的营养素，可以帮助我们排毒瘦身，非常的健康。而酸奶也是畅通肠胃，降低脂肪的佳品，二者搭配可以让我们的身材变得更加凹凸有致哦。

1，首先准备的材料有木瓜和低脂酸奶。

2，然后把木瓜去皮去籽，切成小块。

3，将木瓜果放入榨汁机中，倒入适量的酸奶。

4，榨汁之后就可以饮用了，当然我们也可以用低脂牛奶来榨汁。

二，紫薯奶昔

紫薯奶昔可以帮助我们清除肠胃中的垃圾，同时还提供一定的饱腹感，如果下午工作出现了饥饿感，可以喝一杯香甜的紫薯奶昔。

1，准备的材料有：紫薯、低脂牛奶和少许炼乳。

2，紫薯洗净，切成小块，放入锅内蒸熟。

3，然后把它们放入榨汁机中，倒入适量的牛奶。

4，可以根据口味加少许的炼乳，放入冰箱冷冻后口感也很不错。

三，低脂芒果奶昔

芒果奶昔是东南亚非常受欢迎的饮品，它的口感极佳，同时还具有很好的瘦身效果，冷冻后饮用尤其的享受。

1，准备的材料：芒果、低脂酸奶以及白糖。

2，芒果去皮，芒果肉切块。

3，把果肉放入榨汁机，倒入少许的低脂酸奶和白糖榨汁。

4，用低脂牛奶或者脱脂牛奶代替酸奶也可，冷冻后口感更佳。

四，南瓜百合奶昔

南瓜具有排毒利尿的功效，而且味道带有淡淡的清甜。百合的排毒效果极佳，两者搭配制成的低卡奶昔具有润肠通便的效果，是减肥瘦身的佳品。

1，准备的材料：南瓜、百合、蜂蜜以及低脂牛奶。

2，南瓜洗净去皮，然后放入锅中蒸熟，搅拌成南瓜泥。

3，百合按照相同的步骤操作。

4，然后把这两样东西放入榨汁机中，倒入适量的牛奶和蜂蜜。

5，榨汁后的味道十分清香甜美。