网易首页 > 网易健康 > 正文

爬山减肥效果好吗 瘦身美景两不误

0
分享至

(原标题:爬山减肥效果好吗 瘦身美景两不误)

如果想运动减肥,不想做跑步这样的剧烈运动,作为一只“旱鸭子”也不想下水扑腾,更不想在健身房里对着一堆健身器材发呆..那就来爬山吧!把散步更燃脂,既可以锻炼人的毅力和耐力,在爬山过程中还可以欣赏沿途美景,最美的风景永远在路上!快来一起爬山吧~

爬山的好处:

一、减肥瘦身。在爬山的攀登动作中,您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道,在室内运动的朋友,可在跑步机上设置坡度,这样也相当于爬坡,爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人,不妨试一试爬山这项有氧运动吧。

二、保护视力。爬山野营活动对人体有很多的好处,从医学角度来讲,它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力的眺望远处,放松眼部肌肉。然而,城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素,空气中颗粒悬浮物就比较多,可见度也就比较差。反之,在山野之中,特别是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。

三、增强心脏功能。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此,在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助,同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为,跑步对增强心脏是最有效的,然而爬山的功效也并不逊色。爬山的过程中,人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了更大的负担量,因而使心脏的收缩速度加快,力量加大,随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,这种负担量就会越来越大的,这对心脏是一种非常好的锻炼,时间长了就会使其产生适应性变化。

四、促进新陈代谢。我们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。

怎样爬山既减肥又不至于太累?

首先“走路的姿势”和“步伐”是很重要的。

1.爬山步行的姿势:在爬山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线,并且把这条线当作身体的轴心来走!

2.爬山时的步伐:在爬山时,步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡,也可以减轻脚部的疲劳!

3.爬山小叮咛:在爬山的时候切记要“慢慢爬”,因为登山要花费长时间,如果爬太快,一定会马上感到疲累的!

同时,为了让肌肉酸痛的机会减少,所以要在爬山之前做一些伸展运动。下山后,则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松!

 除了上山,下山一样很重要的哦。

下山速度一定要缓慢,拐弯时速度更应放慢,切不可跑和跳,大腿过度劳累时,不可把腿伸得笔直走,这样虽然可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,却很容易造成膝关节劳损、击伤,或脚踝劳损和脚踝扭伤,因为腿伸直时,膝关节是锁着的。还有下山时不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。

正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,等前脚站稳了再把重心移过去。上山时,一定要量力而行,即使是爬一座小山,负重也不要超过体重的1/4重量。即如果你的体重是60公斤,不要带15公斤以上的东西。过度肥胖的人,因为体重已经使膝关节过度负重,也不适合爬山运动。建议驴友出发前正确评估自己的体力和户外运动能力,想想能不能跟上同行者的速度及进程安排,最好不要透支自己的膝盖。

爬山注意事项:

1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出,给身体做一次大扫除。因此,要补充足够的能量。

2、爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。

3、应该注意采用有规律的爬山方法,有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。

4、爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡,以及时补充水分和运动后的保温。

5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。

6、给准备一双适合值得的运动鞋,运动服装,带一些常见的医用药品,以防万一。

7、记得带上针线包,以防爬山过程中树枝将衣物刮破,以便缝补。


【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

相关推荐
热点推荐
男子取钱不说用途,银行人员反手报案,男子一句话把民警整笑了

男子取钱不说用途,银行人员反手报案,男子一句话把民警整笑了

小白兔趣闻
2024-03-21 20:34:04
杨颖的身材真的血虐啊,不吹不黑 就看裆线。

杨颖的身材真的血虐啊,不吹不黑 就看裆线。

娱乐圈酸柠檬
2024-03-05 13:25:24
耳朵有这3个特征,注定富贵命,一生大吉大利,一辈子吃穿不愁

耳朵有这3个特征,注定富贵命,一生大吉大利,一辈子吃穿不愁

院角小蘑菇
2024-03-29 10:48:49
网传深圳楼盘跌幅排行,最高跌幅64%:1200万的房子,跌到460万

网传深圳楼盘跌幅排行,最高跌幅64%:1200万的房子,跌到460万

小萝卜丝
2024-03-26 18:24:09
马斯克宣布Starlink在阿根廷开通服务

马斯克宣布Starlink在阿根廷开通服务

界面新闻
2024-03-28 07:59:08
12胜2负!世界冠军或躺赢,张安达难敌克星,丁俊晖又孤军奋战?

12胜2负!世界冠军或躺赢,张安达难敌克星,丁俊晖又孤军奋战?

刘姚尧的文字城堡
2024-03-29 07:36:46
闹大了,河南“说媒王婆”一套大招,全国的年轻人都乱成麻了!

闹大了,河南“说媒王婆”一套大招,全国的年轻人都乱成麻了!

知否大叔
2024-03-29 10:24:35
千万不要得罪快退休的同事,他们提拔不了你,但随时可以毁了你

千万不要得罪快退休的同事,他们提拔不了你,但随时可以毁了你

李舟
2024-03-28 15:48:15
一场104-97让湖人坐立难安,太阳前8问题不大,附加赛格局再变!

一场104-97让湖人坐立难安,太阳前8问题不大,附加赛格局再变!

元爸体育
2024-03-29 12:30:52
被流放的德意志人后代撑起的吉尔吉斯国家队!

被流放的德意志人后代撑起的吉尔吉斯国家队!

绿茵新星
2024-03-28 23:19:45
《追风者》直到黄秘书背叛,苏辞书动手,沈图南才知自己成了笑话

《追风者》直到黄秘书背叛,苏辞书动手,沈图南才知自己成了笑话

宇林网络
2024-03-29 16:19:53
孙准浩回国后发声:一辈子不来中国,外交部正面回应

孙准浩回国后发声:一辈子不来中国,外交部正面回应

体育新角度
2024-03-27 20:46:57
全球列强,开始瓜分台积电,台湾民众求中国大陆保护它?

全球列强,开始瓜分台积电,台湾民众求中国大陆保护它?

互联网.乱侃秀
2024-03-29 11:07:39
张雪峰锐评福耀科技大学,3点讲清学校隐患,网友喊话让他去任教

张雪峰锐评福耀科技大学,3点讲清学校隐患,网友喊话让他去任教

妍妍教育日记
2024-03-29 09:37:29
干部任前公示

干部任前公示

锡望
2024-03-28 10:20:06
花25万,小米SU7、极氪001、Model3你会选谁?对比后不再纠结

花25万,小米SU7、极氪001、Model3你会选谁?对比后不再纠结

户外小阿隋
2024-03-26 17:52:18
大量快银车漆 Model Y 在上海南港码头集结

大量快银车漆 Model Y 在上海南港码头集结

户外小阿隋
2024-03-28 12:42:51
让人醍醐灌顶的一段话: “你活着的时候,没有几个人观看...

让人醍醐灌顶的一段话: “你活着的时候,没有几个人观看...

户外阿崭
2024-03-27 09:05:08
鹈鹕力克雄鹿仅差快船半场:字母35+14单节20分 锡安28分

鹈鹕力克雄鹿仅差快船半场:字母35+14单节20分 锡安28分

醉卧浮生
2024-03-29 10:30:47
孙膑:拜师鬼谷子,断腿安邑城,他用十年击败庞涓,却成齐国大敌

孙膑:拜师鬼谷子,断腿安邑城,他用十年击败庞涓,却成齐国大敌

史笔似尘钩
2024-03-25 23:45:26
2024-03-29 19:08:49

头条要闻

万科上市30多年来首次不分红 三名高管降薪至每月1万

头条要闻

万科上市30多年来首次不分红 三名高管降薪至每月1万

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

房产
手机
教育
艺术
数码

房产要闻

一季度广州房地产回温,零售空置率环比下降2.9%

手机要闻

机构:预计2024年全球智能手机出货量将同比温和反弹3%至12亿部

教育要闻

学会四大几何模型,轻松解答!

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

数码要闻

石头科技发布旗舰扫拖机器人系列新品

无障碍浏览 进入关怀版
×