网易首页 > 网易健康 > 正文

白领减肥早餐原则 4分钟轻松搞定的简易早餐

0
分享至

(原标题:白领减肥早餐原则 4分钟轻松搞定的简易早餐)

白领们每天都要早起上班,哪有时间注意早餐,更别提减肥早餐了。于是,不少正在减肥的白领就不吃早餐了。其实这是不对的哟。小编给大家介绍三款4分钟就能做成的简单早餐,让你精力充沛又能减肥瘦身。

白领减肥早餐原则

NO1、起床后先喝水再早餐最健康

起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。

此外,经过一夜睡眠,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此,人们不必急于吃早餐,而应先饮一杯温开水,既可以纠正生理性缺水,对器官也有洗涤作用,有助于改善器官功能。

NO2、早餐应像正餐一样吃至少有三类食物

早晨时间匆忙,很多人早餐多是“对付”。事实上,早餐应像正餐一样吃。专家指出,早餐应提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说,早餐最少也要占到一天能量的20%,其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制,早餐很难像正餐一样充分准备,但至少要讲究食物搭配,要有提供蛋白质和脂肪的主食,要有利于消化的液态食品(如 牛奶 、豆浆)。中国营养学会推荐,合理的早餐中,碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右,蛋白质供能占10%至14%,脂肪供能占25%至30%。

总的来说,早餐应当含有3类食物:淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。

NO3、早餐营养要均衡

OL们因为一天的工作都很忙碌,早餐应该丰富一些,饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,一般主食加奶或豆浆即可,这样才能为身体提供足够的能量,增加一天的减肥战斗力。

4分钟轻松搞定的简易早餐

一、牛奶鸡蛋

材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包

把一枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,绞拌均匀,配上几根新鲜的拇指面包。如果害怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟。

二、营养豆浆

材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻。

前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水,打成豆浆后煮熟就好啦。

三、水果和谷物

材料:3种以上水果、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕

谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢,却很容易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕,只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后,能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。

相关推荐
热点推荐
反转了?11%、12%、24%,英伟达黄仁勋:没有另一个中国了!

反转了?11%、12%、24%,英伟达黄仁勋:没有另一个中国了!

次元君情感
2023-06-04 15:01:58
被撞孩子妈妈最后一条朋友圈让人心碎:孩子你孤单吗?妈妈去陪你

被撞孩子妈妈最后一条朋友圈让人心碎:孩子你孤单吗?妈妈去陪你

水晶5189
2023-06-04 20:59:14
二甲双胍再“封神”!同济大学研究表明二甲双胍可提高大脑认知功能

二甲双胍再“封神”!同济大学研究表明二甲双胍可提高大脑认知功能

转化医学网
2023-06-05 17:09:57
突然公告! 六家公司发布晚间重要利空的消息(退市、股份减持等)

突然公告! 六家公司发布晚间重要利空的消息(退市、股份减持等)

张兵谈科技
2023-06-06 02:16:35
纳瓦斯更新社媒告别梅西:曾和你一起踢球是我的荣幸

纳瓦斯更新社媒告别梅西:曾和你一起踢球是我的荣幸

直播吧
2023-06-05 22:21:02
美国男篮7人名单出炉!史上星味最淡梦之队:一堆角色球员真难看

美国男篮7人名单出炉!史上星味最淡梦之队:一堆角色球员真难看

小闲人谈篮球
2023-06-05 09:27:34
重磅!6月5日深夜!江西一“老虎”官员被查!江西反腐很给力!

重磅!6月5日深夜!江西一“老虎”官员被查!江西反腐很给力!

情感故事留声机
2023-06-05 22:15:33
好莱坞电影又搞“中国特供”,片尾强加鹿晗唱歌,观众直接离场

好莱坞电影又搞“中国特供”,片尾强加鹿晗唱歌,观众直接离场

萌神木木
2023-06-03 21:36:28
万字干货!为什么美国一直加息,中国却在降息?普通人如何应对?

万字干货!为什么美国一直加息,中国却在降息?普通人如何应对?

佐伊23
2023-05-30 09:53:34
“鼠鼠我鸭”风波还没完,高校后续操作属实迷惑,评论区全是人才

“鼠鼠我鸭”风波还没完,高校后续操作属实迷惑,评论区全是人才

皓月学姐
2023-06-05 14:51:01
决胜盘抢十大战!6号种子险胜,晋级法网男单八强

决胜盘抢十大战!6号种子险胜,晋级法网男单八强

今日网球
2023-06-06 02:31:24
狗头萝莉彻底放飞自我!穿着火辣卖煎饼,排队的基本全都是男性?

狗头萝莉彻底放飞自我!穿着火辣卖煎饼,排队的基本全都是男性?

沐岭猪猪
2023-06-05 14:53:15
周五,亲戚说周末要来我家摘西瓜,当天下午,我关门带走钥匙

周五,亲戚说周末要来我家摘西瓜,当天下午,我关门带走钥匙

秋雅聊爱情
2023-06-05 22:25:03
国家发改委:建设全国统一大市场取得初步成效

国家发改委:建设全国统一大市场取得初步成效

新华社
2023-06-05 12:04:38
赌王前儿媳开游艇派对庆生,穿抹胸裙身材出众,女儿罕露面像奶奶

赌王前儿媳开游艇派对庆生,穿抹胸裙身材出众,女儿罕露面像奶奶

云图娱乐
2023-06-06 02:40:06
日媒四字狂赞中国女排,蔡斌为何能打服对手,却打不服地域喷子?

日媒四字狂赞中国女排,蔡斌为何能打服对手,却打不服地域喷子?

极度说球
2023-06-05 22:45:58
为什么越来越多人患癌症?这个忠告你必须听

为什么越来越多人患癌症?这个忠告你必须听

水木然
2023-03-12 10:38:54
最新进展!被撞孩子妈妈已火化!坏人猫咪被扒出:貌似职业水军?

最新进展!被撞孩子妈妈已火化!坏人猫咪被扒出:貌似职业水军?

饭桶说史
2023-06-06 00:25:03
林总去世40周年祭日,女婿和旧部后代出国祭拜,女儿没护照

林总去世40周年祭日,女婿和旧部后代出国祭拜,女儿没护照

百晓生谈历史
2023-05-08 20:24:53
动真格!广州这些地铁线路,可能没戏了!

动真格!广州这些地铁线路,可能没戏了!

房地产导刊
2023-06-06 07:07:06
2023-06-06 08:38:44

头条要闻

2.5万元的苹果头显来了 记者体验后:炫目、令人兴奋

头条要闻

2.5万元的苹果头显来了 记者体验后:炫目、令人兴奋

体育要闻

总决赛,越来越有意思了

娱乐要闻

周杰伦久违晒三胎 自侃是慌张的奶爸

财经要闻

科技要闻

一文看懂: 苹果头盔售3499美元,明年初上市

汽车要闻

小鹏G6将6月9日预售 10分钟充电300km

态度原创

亲子
游戏
房产
手机
公开课

亲子要闻

不把光脚当回事,等到孩子走路的时候,一切都来不及了

《暗黑4》首位百级玩家出现

房产要闻

5个月过去了,深圳挂牌在售的二手房越卖越多

手机要闻

iOS 17正式发布!全新来电海报、横屏待机模式惊艳了

公开课

我国癌症高发是洗洁精造成的?小心这5种

无障碍浏览 进入关怀版
×