网易首页 > 健康频道 > 正文

跳绳减肥法 减脂你只需要一条绳子

0
分享至

(原标题:跳绳减肥法 减脂你只需要一条绳子)

运动是最佳的减肥方法。可是你已经厌倦了跑步、游泳、打球这些传统的运动方式?想在家门口就可以轻轻松松做运动?不如让我们重拾童年的乐趣,拿起一根绳子,一起跳绳减肥吧!

为什么跳绳减肥那么有效?

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。


跳绳减肥的好处有哪些?

1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。


跳绳减肥虽好,但一不小心就可能弄伤。在跳绳过程中我们要注意以下几点:

1、平稳,有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3、人体要放松,动作要协调。

4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

建议:配合监测心率心速情况


21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

相关推荐
热点推荐
一项新的规定出台,烟酒门店迎来“关门潮”?从业者何去何从?

一项新的规定出台,烟酒门店迎来“关门潮”?从业者何去何从?

投资家
2021-12-06 16:16:37
美国这回真坐不住了!立陶宛终于出了个明白人,对华风向转变了?

美国这回真坐不住了!立陶宛终于出了个明白人,对华风向转变了?

梦回过去呀
2021-12-06 20:20:00
一道隔夜菜,引发肾衰竭!医生痛心:这8种隔夜菜宁愿浪费也别吃

一道隔夜菜,引发肾衰竭!医生痛心:这8种隔夜菜宁愿浪费也别吃

DrX说
2021-12-06 18:00:20
定调!中央政治局召开会议,释放重磅信号

定调!中央政治局召开会议,释放重磅信号

政知新媒体
2021-12-06 22:36:34
事发佛山!23岁女被强奷致死…

事发佛山!23岁女被强奷致死…

肇庆之星
2021-12-07 01:27:20
删除“房住不炒”?反转了,央行再次重申,楼市调控全面放松幻灭

删除“房住不炒”?反转了,央行再次重申,楼市调控全面放松幻灭

卢卡斯写日记
2021-12-07 02:50:02
宝马男逆行,蛮不讲理动手打人,拄拐男懂法,并未还手拒绝私了

宝马男逆行,蛮不讲理动手打人,拄拐男懂法,并未还手拒绝私了

小波谈教育
2021-12-06 20:29:22
别让许家印跑了

别让许家印跑了

素雅文人
2021-12-07 02:55:41
认亲不等于回家,孙海洋找回被拐14年的儿子,孩子称不留亲父母那

认亲不等于回家,孙海洋找回被拐14年的儿子,孩子称不留亲父母那

名人荟
2021-12-06 23:10:10
“被包养、自甘堕落”槟榔妹萧淑慎的毁灭日记

“被包养、自甘堕落”槟榔妹萧淑慎的毁灭日记

文刀万
2021-12-06 06:00:02
复旦大学毕业生被取消学历及研究生资格,母亲身患肺癌,走投无路

复旦大学毕业生被取消学历及研究生资格,母亲身患肺癌,走投无路

情感文化流
2021-12-06 21:51:48
“潘金莲”因戏生情,与“武松”在一起,今47岁生活太滋润

“潘金莲”因戏生情,与“武松”在一起,今47岁生活太滋润

子非鱼生活小妙招
2021-12-06 19:27:48
公务员竟然真的降薪了?

公务员竟然真的降薪了?

颖火虫
2021-12-05 20:52:15
纪晓波被起诉,吴佩慈生4娃无名份的背后,是纪晓波早想好的后路

纪晓波被起诉,吴佩慈生4娃无名份的背后,是纪晓波早想好的后路

娱美人娱本尊
2021-12-06 23:29:16
冷静分析,这次的冬奥会对于我们来说,似乎也没那么重要

冷静分析,这次的冬奥会对于我们来说,似乎也没那么重要

东莞诗人
2021-12-06 16:17:57
《亲爱的》原型孙卓养母被采取强制措施,主要犯罪嫌疑人已被检察院批捕

《亲爱的》原型孙卓养母被采取强制措施,主要犯罪嫌疑人已被检察院批捕

环球网资讯
2021-12-06 22:52:27
加拿大驻华大使鲍达民称将在年底辞职,外媒记者:特鲁多已声明表示接受

加拿大驻华大使鲍达民称将在年底辞职,外媒记者:特鲁多已声明表示接受

环球网资讯
2021-12-06 21:59:23
32岁女子约两名健身教练陪睡,当晚激情后死亡,法医鉴定:过度了

32岁女子约两名健身教练陪睡,当晚激情后死亡,法医鉴定:过度了

悬疑小说社
2021-12-06 17:26:43
小学生“家长签字”走红,老师看后四处传阅:第一次碰到这种签字

小学生“家长签字”走红,老师看后四处传阅:第一次碰到这种签字

菲力制卡丁车
2021-12-06 17:05:22
程潇拍摄《男人装》封面大片

程潇拍摄《男人装》封面大片

范姐说范儿
2021-12-06 17:11:42
2021-12-07 07:06:44

头条要闻

文峰因"拍马屁"上热搜 商业帝国背后是消费者的血汗钱

头条要闻

文峰因"拍马屁"上热搜 商业帝国背后是消费者的血汗钱

体育要闻

阿森纳遭埃弗顿逆转,摩根:阿尔特塔不足以执教枪手

娱乐要闻

"大傻"成奎安孙子车祸去世 年仅25岁

财经要闻

科技要闻

出轨风波后,阿里还是把未来交给了蒋凡

汽车要闻

上汽大众全新凌渡或明年1月发布 自带微笑面具

态度原创

数码
家居
旅游
健康
军事航空

数码要闻

曾嘲讽苹果“抹布”是智商税!马斯克开卖特斯拉钥匙扣

家居要闻

广东美女靠"捡垃圾"爆红 改造废弃家具圈粉百万

旅游要闻

释放男性荷尔蒙的绝佳地 和美女"擦枪走火"

"天价药"也有"平民价" 医保目录调整公布

军事要闻

"飞鲨"陆基全流程演练 超70个专业!

×