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适度运动让你不再紧张心累

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(原标题:适度运动让你不再紧张心累)

现代社会生活节奏快,不少都市白领整天都处于忙碌当中,长时间下来除了身体疲劳以外还会感觉到莫名的心累。什么也不想做,做什么也没力。”要想改善这样的状况除了讲究合理的膳食外,我们还更应该强调适当的运动,适时调节压抑的状态,只有这样才能保持身心的全面健康。

为促进健康的生活方式,让我们一起行动起来:

1、轻到中等的运动,例如与孩子玩耍,每天10分钟以上。这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。

2、中等强度运动,如跳踏板操,每天30分钟。想要改变不良的生活状态,对健康有一定的促进作用,这个运动强度是必须的。

3、体能适应性运动,超过20分钟的中等至高强度运动,如骑自行车,每周三次。面临流感肆虐,想拥有更强的免疫力,就应循序渐进地做更高强度的运动。

当通过自我调节一段时间后,身心疲惫、压抑、焦躁情绪等不良状态如果没有得到明显改善时,最好尽快向心理医生求助。

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