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巧吃不长肉 推荐7个有效的饮食减肥秘诀

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(原标题:巧吃不长肉 推荐7个有效的饮食减肥秘诀)

饮食减肥一直以来都是很多MM疑惑但是又很喜欢选择的减肥方法,那如何正确饮食减肥呢?这是需要技巧的。这里,小编分享7个饮食减肥秘诀,让你健康饮食减肥加快瘦身进程。

不要食用人工甜味剂

最近一些年以来,人工甜味剂已经随处都是了,肥胖率的飙升和动物研究表明,人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力,增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食,千万不要选择人工甜味剂加入的食物,还不如选择那些天然甜味的食物。

坚持多摄入纤维素

研究表明,我们每摄入1克纤维,就会消耗7卡路里,这就意味着如果你摄入30克纤维,你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话,能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜,尤其是扁豆、燕麦、黍类等。

坚持摄入有机食物

有机农产品含有较高的抗氧化食物,能够增加饱腹感,保持体重。研究表明,日常食物中的农药残留很有可能是一个因素,免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食物较少的小白鼠,体重反而增加不多;农药残留有可能影响甲状腺功能,引发脂肪存储。

吃饭只吃八成饱

我们总是很难抵住美食诱惑,明明已吃饱了,不过还是舍不得放弃。尤其是家庭妇女,还会感觉那东西不吃,会非常浪费,因此总是会来个中场休息,试图将剩下的食物都清除干净。不过你是不是想过,你将这些东西都吃进去了,它们在你体内转化成脂肪,然后,你为了可以减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去做有氧运动,这些难道不是更浪费么?因此,吃饭要适可而止,每餐吃个7、8分饱即可。

吃薄荷口香糖

就算是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,不过假如每天可以减少60kcal的摄入,1年就可以减少3kg。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

要控制好糖分

碳酸饮料里含有液体类的糖脂。相比于每天摄入450kcal糖果,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就可以增加1kg。因此无论你之前对碳酸饮料是多么爱不释手,也请你从这一刻开始将饮料换成低卡路里的茶水吧。假如不爱喝茶,你也能泡柠檬水或花茶,还可以起到排毒养颜的作用。

多喝开水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

(责任编辑:郑玉沁 )

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