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单身狗看过来:这些健身动作并不适合你

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大家好!我是“有肌课堂”的班长有肌哥,擅长装作很喜欢运动和健身的样子,立志帮助更多人练出胸肌、腹肌和n头肌,拥有人鱼线、马甲线以及S曲线。我们的口号是:有趣,有料,有用,还有肌!

许多上班狗常常搬砖到很晚很没力,不能坚持去健身房挥汗如雨,身材很容易走样。当懒癌和馋病发作的时候,体重秤的数字就越发不忍直视。幸好,他们有另一半的肩膀可以依靠,还能跟ta一起在家做锻炼呢!

今天,我们来继续学习适合情侣日常练习的健身动作。需要准备的器材依然是2块瑜伽垫。上次我们已经学习了5个热身性的拉伸动作,以及3个燃到极致的健身动作,本节课我们来继续学习剩下的6个健身动作。

现在,就让我们开始虐狗健身系列之第2课吧!

*上节课缺勤的同学请先来这里自行补习

——上课:健身动作

动作一:举案齐眉

学名:单腿硬拉


动作二:执子之手

学名:深蹲


动作三:左右逢源

学名:双人半蹲转体


动作四:拥你入怀

学名:助力卷腹


动作五:一拍即合

学名:击掌俯卧撑


动作六:此起彼伏

学名:桌子式+臂屈伸


注意!在开始上述动作之前,一定要先做好充分的热身运动,比如试一试上节课我们练习过的那5个纯洁的小动作:

——复习:热身动作

动作一:一站钟情

学名:提腿拉伸

动作二:比翼齐飞

学名:侧腰拉伸

动作三:同甘共俯

学名:肩部拉伸

动作四:心手相连

学名:胸部拉伸

动作五:纤夫的爱

学名:大腿拉伸

同学们,下课的时间就要到了,再次感谢两位担纲老师专业而塞克西的示范,掌声送给沈佳熹女神和程宗强教练!

有肌课堂第1期花絮 (来源:网易健康)

——沈佳熹:抓马app艺人总监

90年后射手座女生一枚,喜欢潜水和滑雪,常常一半理性优雅,一半逗比奔腾,导致至今未婚。曾是模特的佳熹一直保持着完美身材,健身房是常去的地方,目前还在练习女子格斗和泰拳。

——程宗强:硬汉健身教练

人称承重墙,足够坚韧稳定。乐观阳光爱自由,认真努力有追求。1985年出生的我对自己的要求不高,就是要一直有型,有能力。不求围度多大,只愿40岁的自己比30岁的的自己更强!


*本期内容由网易健康与抓马app共同策划推出

原创声明:本文为网易健康原创,转载时请注明来自网易健康《有肌课堂》栏目,并附上原文链接:http://jiankang.163.com/16/0429/15/BLR1FMU00038000O.html

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