大家好!我是“有肌课堂”的班长有肌哥,擅长装作很喜欢运动和健身的样子,立志帮助更多人练出胸肌、腹肌和n头肌,拥有人鱼线、马甲线以及S曲线。我们的口号是:有肌有健康!
许多上班狗常常搬砖到很晚很没力,不能坚持去健身房挥汗如雨,身材很容易走样。当懒癌和馋病发作的时候,体重秤的数字就越发不忍直视。幸好,他们有另一半的肩膀可以依靠,还能跟ta一起在家做锻炼呢!
今天,我们就来学习一组适合情侣日常练习的健身动作吧。需要准备的器材很简单,两块普通大小的瑜伽垫拼在一起就可以了,如果家里的地面条件允许,就地开练也是可以的。本组动作共包括5个热身性的拉伸动作,以及9个燃到极致的健身动作,我们会分课时教给大家,情侣们快快get起来吧~
现在,就让我们开始虐狗健身系列之第1课吧!
——热身时间
动作一:一站钟情
学名:提腿拉伸
动作二:比翼齐飞
学名:侧腰拉伸
动作三:同甘共俯
学名:肩部拉伸
动作四:心手相连
学名:胸部拉伸
动作五:纤夫的爱
学名:大腿拉伸
——正式开练
动作一:推心置腹
学名:卷腹
动作二:爱の钟摆
学名:仰卧举腿
动作三:堕落天使
学名:平板支撑+负重俯卧撑
同学们,下课的时间就要到了,感谢今天两位担纲老师专业而塞克西的示范,掌声送给沈佳熹女神和程宗强教练!
——沈佳熹:抓马app艺人总监
90年后射手座女生一枚,喜欢潜水和滑雪,常常一半理性优雅,一半逗比奔腾,导致至今未婚。曾是模特的佳熹一直保持着完美身材,健身房是常去的地方,目前还在练习女子格斗和泰拳。
——程宗强:硬汉健身教练
人称承重墙,足够坚韧稳定。乐观阳光爱自由,认真努力有追求。1985年出生的我对自己的要求不高,就是要一直有型,有能力。不求围度多大,只愿40岁的自己比30岁的的自己更强!
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