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活久见!这些健身动作要把单身狗虐哭了

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他们有另一半的肩膀可以依靠,还能跟ta一起在家做锻炼!


大家好!我是“有肌课堂”的班长有肌哥,擅长装作很喜欢运动和健身的样子,立志帮助更多人练出胸肌、腹肌和n头肌,拥有人鱼线、马甲线以及S曲线。我们的口号是:有肌有健康!

许多上班狗常常搬砖到很晚很没力,不能坚持去健身房挥汗如雨,身材很容易走样。当懒癌和馋病发作的时候,体重秤的数字就越发不忍直视。幸好,他们有另一半的肩膀可以依靠,还能跟ta一起在家做锻炼呢!

今天,我们就来学习一组适合情侣日常练习的健身动作吧。需要准备的器材很简单,两块普通大小的瑜伽垫拼在一起就可以了,如果家里的地面条件允许,就地开练也是可以的。本组动作共包括5个热身性的拉伸动作,以及9个燃到极致的健身动作,我们会分课时教给大家,情侣们快快get起来吧~

现在,就让我们开始虐狗健身系列之第1课吧!

——热身时间

动作一:一站钟情

学名:提腿拉伸

动作二:比翼齐飞

学名:侧腰拉伸

动作三:同甘共俯

学名:肩部拉伸

动作四:心手相连

学名:胸部拉伸

动作五:纤夫的爱

学名:大腿拉伸

——正式开练

动作一:推心置腹

学名:卷腹

动作二:爱の钟摆

学名:仰卧举腿

动作三:堕落天使

学名:平板支撑+负重俯卧撑

同学们,下课的时间就要到了,感谢今天两位担纲老师专业而塞克西的示范,掌声送给沈佳熹女神和程宗强教练!

有肌课堂第1期花絮 (来源:网易健康)

——沈佳熹:抓马app艺人总监

90年后射手座女生一枚,喜欢潜水和滑雪,常常一半理性优雅,一半逗比奔腾,导致至今未婚。曾是模特的佳熹一直保持着完美身材,健身房是常去的地方,目前还在练习女子格斗和泰拳。

——程宗强:硬汉健身教练

人称承重墙,足够坚韧稳定。乐观阳光爱自由,认真努力有追求。1985年出生的我对自己的要求不高,就是要一直有型,有能力。不求围度多大,只愿40岁的自己比30岁的的自己更强!


本期内容由网易健康与抓马app共同策划推出

原创声明:本文为网易健康原创,转载时请注明来自网易健康《有肌课堂》栏目,并附上原文链接:http://jiankang.163.com/16/0422/13/BL8T6MHT0038000O.html

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