听医生如何帮孩子“长个儿”

（原标题：中医四大建议帮助孩子“拔节”）

孩子身高是很多父母关心的话题，虽然说身高上父母的遗传因素占到大部分作用，但是通过一些方法，孩子的身高可是还会“拔节”哦。

春季是孩子长个子的黄金季节。大量科学研究证实，儿童生长发育受季节的，影响十分显著。一般说来，春天孩子的身高长得快，春天孩子身高的生长速度，是秋天的2—2。5倍。儿童的生长高峰在4—5月份，低谷在10—11月。

一、饮食

一定要饮食均衡、规律，食谱要广泛。一定要养成孩子按时吃正餐的习惯，少吃或不吃零食，只有这样，才能保持胃肠功能良好。家长也不可操之过及，把高蛋白、高脂肪食品一味地塞给孩子，这样会加重肠胃负担，引起胃肠功能紊乱，反而适得其反，降低了孩子对营养的吸收。还要注意要让孩子少吃甜食，因为甜食营养单一，容易引起饱胀感，甜食吃多了自然吃饭就会少。

众所周知，营养摄入是人体生长发育的积极因素。不妨说，长个儿也是吃出来的。无论季节，儿童饮食总的原则是要营养均衡。

辅助长个儿的饮食首要说钙，含钙丰富的食物无非首选奶类和豆制品。但是，仅仅每天喝牛奶、吃豆制品还是不够补钙的量，怎么办呢？还要多吃绿叶蔬菜。有很多绿叶菜的钙含量甚至超过了牛奶，比如油菜苔的钙含量可达到每百克156毫克，而普通牛奶的钙含量才是每百克104毫克。

很多妈妈说，宝宝不喜欢吃饭，总吃零食。其实宝宝最初是怎么知道那么多零食的？还不都是我们买给他的。有的妈妈管不住自己的嘴，就带动着宝宝也爱上零食。大多数零食都是靠那些调味品和添加剂撑起它的美味和诱人的色泽，但这些不仅会影响宝宝的健康，还会引导宝宝的味觉和饮食习惯。

二、运动

除了遗传因素外，人体生长激素的分泌是长个儿的关键原因。生长激素与运动相关，运动多的孩子生长激素的分泌也会相应增加。

春季气温回升，孩子运动不妨选择户外。除了运动本身的好处外，多晒太阳还有助于人体内维生素D的合成，从而辅助钙的吸收，并沉积在骨骼上。

春天家长一定要保证孩子每天有足够的时间在户外活动，幼儿多晒太阳，大孩子要有充足的户外体能活动，活动能促进新陈代谢和生长激素分泌，有利于营养的吸收。提倡五六岁以上的孩子可以一周游泳2～3次，因为游泳可使全身得到均衡锻炼，是增加食欲的好方法。还有一些如跳绳、跳皮筋、打球等等弹跳运动也都不错。

一般来说，跳跃或拉伸运动有利于关节伸展，比如游泳、跳绳、跑步、打篮球等，都是建议孩子参与的“长个儿”运动。而相对的，不利于长个儿的运动项目包括负重运动，以及运动强度过大的项目如体操、摔跤等。

三、充足睡眠

俗话说“春困秋乏夏打盹”，事实上，春天“犯困”也是长个儿的有利因素。睡眠过程中，生长激素分泌旺盛，自然有利于身高的增长。

人们对睡眠的需求，不同年龄段也有着不同的要求。此外，睡眠时间还因孩子的气质不同而有个体差异：“易养型”气质的孩子通常都是不哭不闹非常乖巧，睡觉的时间也长一些；而“难养型”的孩子通常精力旺盛非常活泼，本身对睡眠的需求就会少一些。

充足的睡眠是孩子良好发育的重要保证。学龄儿童要保证每天9小时左右的睡眠，午间可小睡1小时左右（不要过长），年龄越小睡眠时间越应适当加长，只有睡得好，才能长得高。另外，家长还要注意，在春天要尽量减少孩子感染类疾病的发生，春天是传染病高发季节，反复染病同样影响孩子的发育。还要切忌盲目补钙，钙少了不好，多了更不好，如果过量，会造成钙在骨髂中的过度沉积，反而影响“长个儿”。如果要补，建议先做一个微量元素测定（作为临床参考），同时还要结合孩子自身的症状才能确定是否缺钙，如果缺钙要在专业医生的指导下循序渐进地补。

四、愉快心情

不适当的心情也是导致孩子增高的障碍，您在生活中就要注意适当的选择。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，家长必须注意保持孩子良好的精神状态，才能使孩子长得更高，更快。

精神压力、心理压力特别大的孩子，对于身高是有抑制作用的。脑垂体分泌的生长激素受到下丘脑的调节，下丘脑是控制情绪的中枢。因此，特别是那些抑郁、焦虑、总是不开心的孩子，或者因父母离异、与父母长期分离的孩子，个头相对偏矮。