很多人说“美人都是睡出来的”，美容觉到底该怎么睡？什么样的睡眠是好睡眠？怎么消灭闹心的“打呼噜”？怎么才能做个美梦？……网易健康特别邀请到北京大学人民医院呼吸内科主任医师、教授，北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳，为大家解答和睡眠相关的问题。
网友：有人说“想成功首先要睡个好觉”，这句话有道理吗？
韩芳：有道理的，一个人能否取得成功和拥有优质睡眠确实紧密的相关性，睡眠质量的好坏和人的认知能力、反应能力等密切相关。睡眠是人的本能，和吃饭喝水一样重要，甚至更重要，一个人三天不吃饭可以活下去，三天不睡觉就受不了了，要崩溃了。如果想取得更好的成绩，获得更高的工作效率，工作更有创造性，拥有优质的睡眠是非常好的保障。
网友：那什么样的睡眠算优质睡眠？
韩芳：优质睡眠最基本的判断是，睡醒以后感觉体力和精力都能恢复。从睡眠监测角度来说，睡眠比例比较合适的，特别是深睡期是足够的。那什么比例合适呢，睡眠分为一期、二期、三期和四期，三、四期达到百分之二十多是好睡眠，而且还需要睡眠连续性比较好。睡眠时间长短因人而异，总体来说每天平均需要七八个小时，有的人还需更久一点，有的人睡眠质量很好，即使睡的时间短也能得到很好的休息。
网友：睡眠手环等监测睡眠的工具靠谱吗？
韩芳：也要看具体是哪一种睡眠手环。一般情况下，睡眠手环只能大体估计，比如一些人睡不着就辗转反侧，那睡眠质量肯定不好，还有些人爱打呼噜，那也会一直折腾，那也说明睡得不好。一般情况下能测出个大概，但绝不能以此为依据。若有严重的问题，能显示出来，作为提示，但是若当成一个精准测量，那差得远。准确的评估检测需要用脑电检测，有专门的技术和检测人员。
网友：曾经看过一项调查，说是人睡好没睡好对你的影响其实不大，主要是心理问题在作怪，是这样吗？
韩芳：不是的，睡眠不好不仅仅是心理问题，更多是生理问题。我们发现，睡眠疾病有九十多种，每一种都与生理、病理相关，认为只是“心理作怪”这是个错误的认识。睡眠问题其实是个“慢性病”，病情比较“隐蔽”，会慢慢的把一个人“耗干”。很多人都是最初的时候感觉缺觉，没有精神，没太多感觉，但是时间越久，病情越重，状态就越差。
网友：睡眠医学中心怎么看病呢？是让病人在医院睡觉，然后医生在边上观察吗？
韩芳：睡眠医学中心看病和其他内科疾病都是一样，首先需要大夫进行评价，然后判断需要什么检查，有的需要白天来做，有的则需要大夫来监测病人睡眠情况，也就是说，在评估有这个必要检测睡眠状态以后，再预约在睡眠医学中心睡觉。睡眠疾病有九十多种，每种都有不同的解决办法，有的需要治疗，有的不需要治疗，有的需要药物，有的需要器械。
网友：睡前听音乐是催眠还是破坏睡眠呢？
韩芳：因人而异，有些音乐适合催眠作用，叫催眠曲，有些不适合，听完让人心情激动，可能会干扰睡眠。听音乐催眠对某些人是有效的，治疗失眠的方式之一就是音乐疗法。
网友：睡不着数羊管用吗？
韩芳：绝大多数不管用，睡不着要看是什么原因引起的，如果是情绪方面的要抗焦虑抗抑郁，如果是不宁腿综合征要针对性治疗。好多人数羊了好久好久了，可是还是睡不着呀。
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北京大学人民医院呼吸内科主任医师、教授，北京大学医学部睡眠医学中心主任 韩芳
（文/胡婧慧）
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