新闻背景：
大年初二，一名驴友从北京阳台山公园登山后，便消失在人们的视线中。大年初四，蓝天、民防浩天、燕山、曙光等救援队接到搜救任务后展开搜救。初五，浩天救援队一路队员得到消息，在萝芭地附近发现一名男子倒地。经过查验确认这名男子已经失去生命体征，此人就是大年初二在阳台山失踪的男子。
“看样子这名男子可能是突发急症，倒地身亡的。”救援队队员说，这名男子身边的树枝已经被折断，可能是该男子突发急症时折断的。目前警方已经就此事进行调查。
新年伊始就发生这样的惨剧，无疑给大家敲响了悲鸣的警钟，眼看着冰雪日渐消融，即将春暖花开，“捂”了一个冬季的人们蠢蠢欲动，想融入大自然，走进山里，那么究竟怎样做才能保证自身的安全又享受户外的乐趣呢？网易健康连线了中国国际泛户外产业协会执行会长李辉和绿野救援队总队长、全球泛户外救援学院执行院长海猫。
野外活动前需要做好哪些准备？
中国国际泛户外产业协会执行会长李辉告诉网易健康，一是要有专业的领队来带你去参加有一定风险的户外运动，同时要做充分的身体热身，包括知识的一个沟通，路程、路线的讲解，以及设备、食物。你的登山杖，你的鞋子抓地能力怎么样，你的帐篷防风、防雨能力，这些都是非常认真、非常小的事情，但是都是非常致命的一些小问题，我们都要去高度的重视。
野外迷失方向后，我们该如何走出困境？
一、发现迷失方向后，先登高望远。俗话说的好：“站的高看的远”，在山地尤其如此，先爬上山脊观察，通常应朝地势低的地方走，这样易于找到水源，顺河而行最为保险，这点在高山森林探险中尤为重要。
常言道：“水能送人归家”就是这个道理。因为道路、居民点通常为临河而筑。山脊也有一定的导向功能，只要沿山脊前进，通常可抵达某个目标。在实际工作中我们多次反复告戒游客：“走脊不走沟”，因为沟内除了易长荆棘外，还有极为危险的松动的滚石。
二、在广阔的沙漠及雪原上，因景物单一，由于一般人在无参照物情况下行走会出现左脚步较右脚步大0.1—0.4mm，这在行进中往往又不知觉，最后造成在3—5公里范围内走圈圈，极易出现俗话说的：“鬼打墙”。
这样在上述地区可使用“叠标线法”，即利用三点一线来维持方向的直线性。具体可每走一段路做一标记（如：放石头、插树枝或在树干上刻记号等）。
三、通常人常走的路其表面因多次践踏而坚硬，有路型。但并非所有的路都是人走的，若上半身常碰到藤条，而下半身却无此类杂物缠绕，则此路可能为野兽出没的路，应立即放弃，返回。
四、当走到岔路口时，道路多也令人困惑，此时先明确方向，再选路；如几条路方向大致相同，无法判断时，不妨选择中间的路，这样可以左右逢源，即使错了，也不会偏差太大。
野外迷失，我们如何确定方向？
绿野救援队总队长、全球泛户外救援学院执行院长海猫对网易健康表示，我们可以用日常生活中的一些经验确定方向，来告诉被救人员自己在哪个位置。
首先是通过日影来判断方向。太阳从东边升起，从西边降落，我们用一根树棍，停在一个点的位置上，然后站立，通过两个时间段的不同，比方说10分钟之前和10分钟之后，由于太阳照射在你的身上，落在地上阴影的位置不同，这两个阴影位置之间的连线的垂直距离，就是我们平常讲的南北的距离，你分好了南北，就可以告诉救援人员你在哪个位置了。
其次是电子表，大家记住用时针的指向折半，比方说我们现在是12点钟，把6点的方向对到太阳的方向，那么12点指的方向就是正北的方向。
如何根据身体状况及时调整野外活动？
李辉说，有一个心理要素一定要注意，就是不要逞强，不要挑战极限。比如说你的身体极限爬到海拔3000已经很受罪了，很痛苦了，但是你看别人跑到4000、5000，你觉得你不服输，你一定要超过他，或者你已经非常疲惫的时候，还要继续再把自己的体能做最后的释放，那个时候就会出很大的风险。
可能你的同伴都已经累得不行了，可能救你的难度也就更大了。所以我觉得首先心态要调整好，我们做户外运动，最大的目的是要享受这种健康的生活方式，不要把它当成一种逞能的一种表现。
延伸阅读：
（综合自网易健康、乐视户外、北京青年报）
本文来源：网易健康综合
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