当我打下这篇科普“小黄文”的标题时，就想起了自己的初夜。我先经历了一个彻夜难眠、各种性幻想的晚上，接着早早地从性兴奋中醒来。人生第一次给自己煮鸡蛋，当时年纪小，听说以形补形，吃鸡蛋有利于“发挥”。还没等蛋煮熟，就急迫地心满意足地吃下，并安慰自己也许吃生鸡蛋效果更好。记得那是一个白天，女朋友晚上必须回家。我先开好房，洗完澡，再去接她。见面，微笑，拥抱，我很单纯地拉着她的手，因为，性福来得有点突然。对，还有安全套，半路上，我以迅雷不及掩耳之势去药店羞涩地买了一盒，深藏功与名。
我们都是第一次，整个过程足足花了八个小时。那天上午只是一直耳鬓厮磨着，到中午的时候叫了一份外卖（各种炒鸡蛋），直到下午三点，我们才进入.......正题……以下省略1234个字。离开酒店的时候，天要黑了，而我的世界开始灯火通明。“我是个男人了，有了一个心爱的女人”，年轻的我在送她回家的路上有一种神清气爽，无比傲娇，又恋恋不舍的感觉。
而当我在从事这份性心理咨询和性教育工作的时候发现，并不是所有的人，像我当年那样幸运，有着甜蜜美好，还算成功的第一次。在僧亲自接手的案例中就有一对，结婚四年都无法顺利完成性生活，导致不孕不育的夫妻。事情并没有很多人想的那样简单——放松、润滑、不紧张，多试几次就好。他们尝试了无数次，显然不是普通的知识不足。它们需要长期的性心理咨询并提供性治疗（Sex therapy）的技巧和手法。本文以女性性交（The phobic neurosis of sexual intercourse，又称阴道痉挛Vaginismus）为例提供一些方法，给正在努力尝试的人们，希望在幸福的路上能少点磕磕绊绊。
无法顺利地发生性爱，一定是两个人的事，认为完全是某一方的问题是有失公允的。在这件事上我鼓励男性多一点担当和耐心，女性应该多一点探索和勇气。性爱终究都是快乐的。据僧多年临床经验，并不是只有女性有性交恐惧症，男性也有，主要表现为不愿结交性伴侣，畏惧性爱生活，害怕勃起功能障碍，担心射精过早。女性多表现为害怕性行为、厌恶和拒绝性交、性交疼痛。两性都会因反复和多次的性交失败而造成心理障碍。一旦自主克服了当初的障碍，他们在日后将成为“性爱大师”。下面就是性爱大师必须知道的心法和技巧。
首先，在性心理层面上你们需要多一些探讨和了解：
如果是保守的性观念以及消极的性态度造成的性道德压抑，则彼此需要做一些澄清和释放，或者推迟发生性爱的时间（你们还不适合滚床单，假如连避孕都不知道的话）。
如果是错误的性知识和信息造成的性无知和性技巧贫乏，你们需要客观地学习一些性生理知识：譬如阴道口位于尿道口的下方；第一次性交流血的比例在40%；男性第一次性爱射精过早是正常的，规律和稳定的性生活说不定就能改善；等等。岛国爱情动作片一定不是正确学习的通路。
而最重要的也是出现情况最多的是操作焦虑。你需要的是反复放松练习，而你的伴侣需要帮助和鼓励你。
80%的案例集中在上述三个层次。针对有性交恐惧症的来访者，可以通过性幻想逐级评估性爱生活中的关键节点，由浅入深地突破。其中关键性技术为：性感集中训练（Sensate focus）和系统脱敏训练。此方法和过程，是由当代性医学的奠基人，美国性学大师玛斯特斯博士和心理学家约翰逊博士率先发展起来的。
其原理认为因为害怕性行为失败，在性爱时情绪紧张，这种焦虑恐惧的紧张情绪破坏了作为天然本能的性行为，久而久之，形成性功能障碍的错误行为模式。它通过非生殖器性感集中训练、生殖器性感集中训练、阴道容纳、阴道容纳与活动等阶段的练习使来访者从旁观心理（Spectatoring）和操作焦虑（Performance anxiety）中摆脱出来。它旨在短期内消除焦虑的再教育过程，其结果是使作为天然本能的正常性行为重新出现。所以，伴侣应从头重新学习正确的性行为模式。从互相接触、抚摸、拥抱开始，循序渐进，按规定时间作业，每走一步，都要感觉集中地体会双方互相给予的快感，从而信心与乐趣一同增加，焦虑消除，在学习正确性行为模式的过程中，原有的恐惧将会自然地得到克服。
了解了原理，简要步骤是这样的：
1、进行非性器官的肉体及情感交流，互相接吻、拥抱和抚摸全身，但注意不要抚摸乳房和性器官。把注意力集中到体会整个身体的快感上。即使出现性兴奋，也一定不要性交，3—5天后，可以开始抚摸乳房（胸部，男人也有），但仍然不要接触性器官。要抚摸自己，也要抚摸对方的，下步同。（逆时针抚摸）
2、核心性器官的抚摸与自慰技术的应用。在第一部基础上学会用手寻找自身性器官的最佳性刺激点，相互交换当时的感觉并开始学会给对方抚摸。这个阶段仍然不要性交，而在操作过程中尽量体会身心的快感，并逐渐把这种感觉集中到性器官上。
3、顺利完成第二步，伴侣双方都对性器官的碰触觉得很自在而且可以进行性交时，女性开始尝试自己用手指插入阴道，并交流和分享这种感觉，并准许男性插入尝试，并控制插入的深度和插入中所花的时间。这一切都需要耐心和良好的勃起功能和控制射精能力。如果恰好你的伴侣（因为相互影响，这样的两个人常常会碰到一起）没那么“强”则需要你给予他更多的勇气和鼓励。（润滑剂和震动棒是考虑的）
最后几点注意事项：
1、“感觉集中训练”第一个也是最重要的原则，就是在治疗接近完成之前，决不要试图去进行性交，也不要设定一个眼下要实现的目标。（有目标，有压力）
2、“感觉集中训练”是一种渐进的改变方式。改变需要时间，不要急着往前冲。有时，需要好几个礼拜，甚至好几个月之久。
3、“感觉集中”的治疗和家庭练习，要在一种共同分享、安全不具威胁性的环境中进行。（某种意义上还需要安全的亲密关系）
最后，如果伴侣双方还存在情感和婚姻冲突，特别是交流和沟通能力比较差的话，则首先需要对此进行梳理。一方如果曾经发生过诸如儿童性侵、强奸等性心理创伤，建议寻求心理咨询师（比如僧这样的）的帮助。
（原标题：破处难，难破处——帮你成为真正的性爱大师）
性学研究僧 ，新金赛创始人，华中师大人类性学方向硕士，国家二级心理咨询师。专注：性教育、亲密关系和性心理咨询。
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