办公室白领是最容易受“伤害”的人群，久坐之后腰椎颈椎都会不舒服，甚至不能动弹，那么怎么才能缓解这些症状呢？本期《名医亲自答》网易健康特别邀请中国中医科学院望京医院特色诊疗中心主任张振宇，来帮大家解答颈椎、腰椎的自我保健方法。
网友：颈椎病都有哪些分型呢？
张振宇：临床根据患者的症状表现和病理状况，可分为以下六个类型：颈型（或称落枕型）、神经根型（或称痹证型）、脊髓型（或称痿证型）、椎动脉型（或称眩晕型）、交感型（或称五官型）、混合型。
一般颈型较轻属于早期颈椎病，其他类型都是颈椎病不同程度加重的表现，脊髓型因为有进步脊髓压迫的征象，相对较重。不过一般说来，只要出现症状就必须去正规医院做正规的治疗，由于病因总是存在，疾病不易治愈。
网友：平时吹空调对颈椎有什么伤害呢？
张振宇：颈椎病常与风寒、潮湿等环境改变、季节气候变化有密切关系。其中长时间吹空调是现在颈椎病发病最常见的原因之一，这实际上是空调的寒冷刺激因素，影响人体植物神经系统，导致皮肤、皮下组织、肌肉等的血管舒缩功能失调，血管痉挛、缺血,局部组织供血不足，淋巴液回流受阻，组织水肿，代谢产物积蓄,结缔组织间渗出、纤维蛋白沉积,粘连等一系列慢性炎症变化，刺激神经和血管等出现症状。
一般主观上会有畏寒发凉，酸胀不适，久之因粘连引起肌肉僵直，关节活动受限,局部疼痛等症状，特别在环境、气候、温度、湿度突然变化时,症状极为明显，这与植物神经功能紊乱有关。同时受寒还可使肌肉痉挛，导致椎间隙变窄，椎间盘纤维环松弛、髓核膨出，神经根管相对变窄，也会刺激脊髓、神经根、椎动脉、交感神经等，产生相应症状。
所以，平时要尽量避免空调对身体的直吹，或者披盖一些衣物，防止寒冷的风直接吹到颈肩部造成颈肩部受寒。
网友：颈椎、腰椎受伤如何自我缓解呢？
张振宇：腰间盘凸出不严重者，可以自己在家做一些轻松的运动，如感到不舒适则停止，以防造成不必要的伤害：
如图所示，趴在床上，两手放在后臀部上，上半身抬离床面，但下半身不要抬离，对腰背部进行一个牵拉。
还可以在小区的健身器材上面，如单杠，将自己吊在上面，对腰背进行牵拉。也可以在双杠上进行摆腿的运动，来回的摆腿也可以对腰背部进行牵拉。
颈椎生理活动消失、反张的人，还可以用护枕来进行自我矫正。可以买靠近脖子的地方高，中间有凹陷的枕头，一般的荞麦皮枕头也好，因为可以根据人体进行塑形。也可以自制直径8-10cm的小圆枕，放在自己的颈部进行自我放松与纠正。
（文/禹佳）
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