主讲嘉宾:北京大学人民医院呼吸和危重病学科副主任医师 谭星宇
演讲实录:
NO.1 干戒:成功率低 适用于依赖性不强的人
我们在常用的非药物戒烟方法当中,最常见的其实我们叫干戒,就是大家说的凭毅力戒烟,这个成功率我们是相对比较低的,我们一般的戒烟率,大概数据是在3%—5%的成功率,就是如果你吸烟依赖性不是很强,可以采用这种方式。
NO.2 心理疗法:不吸就心里缺点啥的状态怎么破?
第二个比较常用,我们叫做心理疗法和行为疗法,这是为什么呢?香烟的依赖,主要表现成两个方面,一个是心理依赖方面,还有一个行为依赖方面。心理依赖就是,您可能抽烟隔了半小时、一小时之后,觉得自己老想抽烟,有这种情况,您这个时候可能就觉得心里缺点什么,或者是觉得手里空着东西。所以就是觉得如果再重新吸一次烟,您可能很快就舒服了,这个就是我们叫做心理依赖。
NO.3 行为疗法:让你告别场景下的条件反射
还有一种行为依赖,有点像巴甫洛夫反射,可能是早晨上厕所的时候,到了那个地方就习惯性要抽一支烟。还有在中国的话,好多人的习惯,就是饭后一支烟,吃完饭之后他要不抽烟,就觉得自己挺难受的,其实这个也是条件反射的情况。还有一些人他是熬夜的时候容易想抽烟,或者是写文章的时候,容易想抽烟,还有一些是在看电视的时候容易想抽烟,到了场景就会条件反射,然后形成一个长期的习惯。
NO.4 针灸疗法:痛苦小但复吸率很高
在中国的话,有些中医采用针灸的办法来戒烟,它是比较简单,然后痛苦也比较小。但是它有个问题就是您到了周六、周日的话,很少会找到有人给您扎针灸,可能您就找不到人给您看病了,所以他有一个复吸率比较高的问题。
NO.5 催眠疗法:耗时价格贵 国内较少
在国外的话还有一个用催眠疗法进行治疗,就是来增强你戒烟的信心,或者减轻你心理的依赖性,这个是比较耗时间,而且比较贵。它按照心理门诊进行收费,在国内这个比较少。
NO.6 个别辅导:上戒烟吧找同类去吧
其他的非药物治疗叫做小组支 持,或者是个别辅导。这个我们觉得对您戒烟的信心是有很大的促进。现在在网上有很多戒烟吧,就是想戒烟的人您就过去看一下,在这儿您感觉有很多人都跟自己一样,都是想做戒烟的事儿,而不会觉得自己是一个在孤军奋战。我们医院的话,有时候会组织一些戒烟的讲座,如果有时间的话,也可以去听。