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常做八件事 血管畅通不添堵

2020-01-13 10:30:15 来源: 人民网-人民日报 网易号 举报
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道路堵塞,交通会瘫痪;血管作为人体血液的运输通道,一旦堵了,也会瘫痪,可能出现器官缺血,引起各种不适,甚至危及生命。生活中,因血管堵塞导致猝死的事件频发。日常生活中,我们应养成以下良好习惯,避免给血管添堵。

喝够水。机体缺水时,血液黏稠度会升高,血流阻力加大、流速变慢,形成血栓的风险增加,会间接诱发心脑血管疾病。早上6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期。因此,心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水,建议喝100毫升左右的温白开水;晚上睡前1小时也应补水,老人最好在床边常备一杯水,起夜或半夜口渴时可以喝一小口;白天若是因为温度高、运动等原因出汗,也应及时补水。

吃得佳。高油、高盐、高糖等重口味饮食,会使血液变得黏稠,加重血流负担。建议生活中注意饮食平衡,多吃果蔬,少吃油腻、刺激、辛辣的食物。大家平时可以常吃些天然的“化栓食物”,比如黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等。还可以多吃冬瓜、小白菜、海带、番茄等富含维生素的食物,有助清理血管中的垃圾,降低血液黏稠度,避免血管腔狭窄,预防血栓形成。

血压稳。血压突然升高或降低,都会直接导致血栓形成和脱落。高血压患者要稳定血压,不要突然停药或擅自增减药量。

不熬夜。熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。建议规律作息,每晚11点前睡觉。

少烟酒。烟酒是血管的克星,研究发现,吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是保证血管健康的关键。

心情好。笑能释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。心情放松时,血压也会相对稳定。

多走路。运动能增强心功能,达到促进全身血液循环的目的,多走路就是不错的选择。走路能保持有氧代谢,增强心肺功能,防止血脂在血管壁堆积,避免血栓形成。建议每天快走30分钟,以身体发热或微微出汗为度。

三动作。长时间伏案工作,下肢血液循环会变差,日常上班族可多做三个动作。

动作一:踮脚。穿着平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,反复进行。每天做3次,每次5分钟。

动作二:绷脚尖。平躺或坐于床上,双腿平放,双膝自然伸展,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,再慢慢放下,休息片刻。慢慢绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,再慢慢放下,休息片刻。两个动作反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数。

动作三:转手腕。两脚与肩同宽,或坐或站,上身正直,两手先侧平举,再慢慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形,双手手腕同时由内向外转100下,再由外往内转100下,动作要缓慢。

依扬 本文来源:人民网-人民日报 责任编辑:马依扬_NN9577
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中国网-中国有数
6小时前
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女大学生被男友杀害 曾开心称"换了男朋友就要结婚"

新闻 失联 遇害
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梨视频
12小时前
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建国以来罕见爆炸大案竟是用"化肥" 致100余人死亡

新闻 爆炸 硝酸铵
| 文史茶馆
5小时前
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俄罗斯T-14“阿玛塔”坦克进入量产

新闻 t-14阿玛塔 坦克
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环球网
6小时前
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黎巴嫩大爆炸震惊全球?以色列和真主党均否认与之有关

新闻 以色列 黎巴嫩
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环球网
14小时前
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中央纪委点名公安部原副部长孙力军等三人 所为何事?

新闻 孙力军 中央纪委
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北京青年报
3小时前
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已婚女子出轨6名男子,不愿继续婚外情后遭一情夫威胁,狠心投毒

新闻 投毒 婚外情
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上海法治报
16小时前
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女生入选华为"天才少年"年薪156万 中学时照片曝光

新闻 华为 周南
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政法频道
6小时前
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冲绳美军F-15掉落超3公斤零件 暂未传出人员伤亡

新闻 嘉手纳基地 f-15战机
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环球网
6小时前
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黎巴嫩大爆炸致30万人无家可归 占首都人口20%!

新闻 黎巴嫩 无家可归
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环球网
4小时前
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举报鲍毓明性侵的"养女"被指"有两个年龄" 警方介入

新闻 性侵 鲍毓明
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澎湃新闻
5小时前
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美媒曝光特朗普的卫生部长计划“未来几天访台”,台媒炒作官员“

新闻 唐纳德·特朗普 美国总统
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环球时报-环球网
12小时前
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初代智商税,把张雨绮骗惨了

新闻 张雨绮 驼背
| 网易槽值
2天前
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少年沉尸公厕案5获死刑嫌疑人:被挂老虎凳几十小时

新闻 死刑 主犯
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澎湃新闻
13小时前
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损害评估还没完 美军就拆除起火准航母关键部件

新闻 美军 好人理查德
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环球网
6小时前
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你笑起来真好看:三张笑脸?诉说各自的脱贫故事

新闻 脱贫 石榴
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人民网-重庆频道
2小时前
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熬夜看完《三十而已》,这届年轻人先崩溃了

新闻 三十而已 中年危机
| 网易谈心社
1天前
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华为年薪201万"天才少年":希望能助华为渡过难关

新闻 华为 张霁
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澎湃新闻
17小时前
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张玉环改判无罪后26年首次回家:下车连声问"妈妈呢"

新闻 张玉环 高院
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上游新闻
1天前
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挪威战机抵近俄边界侦察 俄军出动米格31驱离

新闻 米格战机 俄军
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环球网
12小时前
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美国驻华大使馆拍卖二手财产 画面曝光后回应:不保证物品质量

新闻 拍卖 美国大使馆
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海客新闻
6小时前
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跳动的是字节,躁动的是美国的政治戾气

新闻 戾气 美国
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中央广电总台国际在线
1小时前
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经济大家谈 | 下半年经济工作如何实现稳中求进

新闻 社会消费品 毛丰美
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人民论坛网
3小时前
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南京女大学生被男友与人合谋杀害,朋友称其恋爱谈了至少两年

新闻 张林 杀害
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澎湃新闻
1小时前
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民调:约三分之二美国人认为美国新冠疫情应对情况不如他国

新闻 美国 民调
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新华社
6小时前
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黎巴嫩大爆炸致30万人无家可归 占首都人口20%!

新闻 黎巴嫩 无家可归
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环球网
4小时前
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首都机场有乘客拉杆箱里放刀、水杯里藏打火机

新闻 水杯 打火机
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北京电视台
12小时前
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轻松一刻:女儿长大嫁爸爸?这话做广告合适吗?

新闻 文案 小情人
| 轻松一刻
5小时前
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在云南失联女生遇害 警方:其男友与2人合谋杀人埋尸

新闻 勐海县公安局
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勐海警方
1天前
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新闻观察丨枪祸暴增抗议不止 美社会持续动荡

新闻 枪击 暴力
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央视新闻客户端
6小时前
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全民健康助力全面小康 习近平念兹在兹

新闻 习近平 总书记
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人民网
3小时前
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贝鲁特爆炸致至少78死4000伤 市长接受采访时痛哭

新闻 贝鲁特 爆炸
| 海外网
16小时前
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外媒:黎巴嫩贝鲁特大爆炸已致10名救援人员遇难

新闻 贝鲁特 黎巴嫩
| 中国日报网
7小时前
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天天学习|一个特殊签名里承载的深情牵挂

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央视网
3小时前
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曾流产10次!著名女星为保胎儿零麻醉忍痛缝子宫:要把孩子塞回去

新闻 胎儿 子宫
| 易组八卦
11小时前
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台当局解禁境外生赴台独排除陆生 不少校长"骂翻天"

新闻 陆生 民进党
| 海外网
1小时前
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黎巴嫩爆炸源于硝酸铵?美国前特工:可能是军用炸药

新闻 黎巴嫩 中情局
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环球网
7小时前
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厦航“大兴号”涂装飞机惊艳首飞

新闻 厦航 大兴号
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民航资源网
12小时前
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美卫生部长为何此时访台?专家:美急于转移国内矛盾

新闻 中美关系 美国政府
| 海外网
7小时前
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特朗普称黎巴嫩爆炸是袭击 被美国防官员光速打脸

新闻 唐纳德·特朗普 黎巴嫩
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环球网
14小时前
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时速高达3700公里,传奇富豪布兰森要造一款超音速客机

新闻 超音速 波音
| 新京报
12小时前
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美军解密高超音速导弹测试片段 击中目标瞬间曝光

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环球网
13小时前
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拍纪录片的西北农民:几时轰动了村子,也就轰动了世界

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| 看客
1天前
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张玉环无罪释放:已认不出儿子愧对家人 将申请国赔

新闻 张玉环 肖鹏
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上游新闻
1天前
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俄军神秘特种潜艇开始测试,能搭载6艘“核鱼雷”

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环球时报-环球网
2天前
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轻松一刻:刚出校门就拿年薪201万,我酸了……

新闻 校门 小电影
| 轻松一刻
1天前
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黎巴嫩首都发生巨大爆炸 致至少78死4000伤

新闻 黎巴嫩 爆炸
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中国日报网
20小时前
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北京海淀区长曾劲履新金隅集团党委书记,提名为董事长人选

新闻 曾劲 金隅集团
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澎湃新闻
12小时前
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中美将于8月15日举行高级别经贸磋商?外交部回应

新闻 汪文斌 巴印
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中华人民共和国外交部
3小时前
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黎巴嫩爆炸地点前后对比:岸边被炸出巨坑 建筑物成废墟

新闻 爆炸 黎巴嫩
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环球时报
5小时前
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京城二手房市场恢复,价格却降了,西城降幅最大!

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北京日报客户端
1天前
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美国驻华大使馆拍卖财物要干嘛?媒体实地探访

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中国经济周刊
15小时前
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国际军事比赛参赛者将进行隔离并接受病毒检测

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环球网
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无锡交通集团收购瑞丽航空股权

新闻 瑞丽 交通集团
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界面新闻
13小时前
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朝鲜发动“全民斗争”对抗新冠疫情

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新华社
3小时前
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【幸福花开新边疆】从废弃沙坑到美丽湖泊 洮儿河畔有了“新名片

新闻 水上乐园 支流
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经济日报-中国经济网
8小时前
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外媒:大爆炸后,黎巴嫩政府下令软禁贝鲁特港口官员

新闻 贝鲁特 黎巴嫩
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环球网
1小时前
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新华社:指摘被男友杀害女生私生活,逻辑何其荒谬

新闻 杀害 受害者
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新华社
3小时前
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