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当代年轻人 天天躺在床上硬是起不来

2019-10-30 20:02:58 来源: 身体密码破译局 举报
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那句鸡汤怎么说的,“怎么过早晨,就怎么过一生”。如今,早起已经不再是“日出而作日落而息”的生物本能,而是和自律画上了等号,并约等于开挂的人生。

努力打造一个“早起型人设”,早早起床,健身锻炼,吃营养早餐,做晨读,写晨间日记,进行一些如冥想等精神训练,游刃有余地到公司,开启一天的工作,成了不少起床困难户的梦想。

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然而到了早上,世界上就没有比床更舒服的地方了。设定的5个连环闹钟在夺命call后,起床困难的人们一次又一次地按下“稍等”,坚持睡到最后一分钟。早饭没空吃,公交地铁掐着点,不能错过最关键的一班,公司打卡还要小跑两步,“滴”,时间点刚刚好。

So,起床困难症还有得救嘛?为什么试了各种方法,仍然无法早起?怎样才能让起床变得不痛苦?

1、为了实现早起,起床困难户很拼

为了拥有一个早起人生,起床困难户们尝试了各种办法把自己从床上拽起来。

最基础的,就是这种连环闹钟,10分钟内连设5个闹钟,总有一个能把自己叫起来吧!(怀疑脸)

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再拼一点的,就会使用如2017年诺贝尔经济学奖获得者理查德·泰勒在《助推》里建议的那样,把闹钟放到够不着的地方,这样必须下了床才能关掉闹钟。(嗯,按掉后接着睡)

或者交钱加入各种早起打卡群,给自己规定一个早起时间,如果未在规定的起床时间内打卡,自己的钱将平分给各位早起的群友。

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这些还不够,起床困难户们还寻找到了各种脑洞大开的方法逼自己起床,比如什么尿钟法、巴甫洛夫法、奇葩闹钟法……

尿钟法:睡前计算好时间,喝定量的水,时间一到就被尿憋醒了。这个方法还有一个定量说明,比如要睡8个小时,睡前就要喝半杯水,而如果要睡6个小时,则需在睡前喝1.5杯水。

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巴甫洛夫起床法:想象自己是巴甫洛夫的小狗,利用经典条件反射,在白天的时候,模拟闹钟一响,立刻关掉闹钟、坐起来、下床、穿衣服等动作,每天重复1-2组,每组3-10次。经过了一段时间的训练,就会逐渐养成听到闹铃响就马上起床的习惯。

奇葩闹钟法:人必须按照提示完成指定任务,闹钟才会停下来。包括但不限于哈气、微笑、做算术题、摇晃20下。或者还有这种带滚轮的闹钟,主要你不起来,它就会到处乱跑,忽远忽近,游离不定……

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最后,鸡汤也喝了,鸡血也打了,早起打卡群的钱也缴了,尿也憋了,五花八门的闹钟也响了,可还是像是被封印在了床上,硬是起不来啊。

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2,都是在床上硬起不来,起不来的原因却五花八门

对于在床上起不来这件事,最主要的原因是——睡得太少了。脱离早睡谈早起,都是耍流氓。那么为何无法早睡?工作群晚上11点还在被领导@安排工作,白天依赖咖啡,晚上报复性熬夜,睡前玩手机ipad,追剧打游戏好快乐……睡眠不够,怎么能起得来?

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其次,在不恰当的时间被闹钟叫醒,也会导致更起不来。

我们都知道睡眠存在周期,即大约在90-100分钟内经历有5个不同的阶段,包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,每晚大约会经历3-4个周期。如果闹钟恰好能在入睡期、浅睡期把年轻人们叫醒,那么这个早晨将神清气爽地醒来,当然,这个概率只有9%。

而大多数时候,闹钟都会不配合地在其他阶段叫醒你,这时候醒来会昏昏沉沉的,甚至出现问号三连:我是谁?我在哪儿?我在干嘛?

这段迷迷糊糊的时间,叫做“睡眠惯性”,并且醒得越猛,睡眠惯性越大,甚至引发强烈的起床气。起床气一来,继续睡的决定就做下了。毕竟睡回笼觉一时爽,一直睡一直爽啊。

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还有一部分人,睡得挺好,但不到最后一分钟就是起不来,这种情况其实是“起床拖延症”。与所有拖延症一样,我们的大脑本身就是一种只顾眼前快乐不管以后死活的器官,大脑对于起不起来的判断,不是取决于起来后能带来多大效益,而是靠当下多巴胺的多寡决定的。毕竟睡在暖烘烘的被窝,比起床后对抗“压力山大”的生活,或者执行“然并卵”的计划舒服1000倍啊,当然要将舒服保持到最后一秒。

最后,如果真的是从小到大都起不来,就放弃吧,因为你的基因里天生就没有“早起”二字。虽然每个人都有自己的昼夜节律,也就是我们通常说的“生物钟”,但有些人天生就是早起鸟,有些人天生就是夜猫子。

在对近70万人进行调查研究后,科学家们还发现了351个影响人们早起还是晚睡的基因。

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虽然年龄、性别、周围环境(如光照、CO2浓度)等条件会影响睡眠模式,但总的来说,每个人的昼夜节律偏好更多地受到遗传变异的影响。所以,早上起不来,不一定是意志力不行,而是300多个基因不配合(这个锅甩的……)。

3.有没有真正的“无痛起床法”?

对于真正的起床困难户们来说,世界上没有万无一失的早起方法,不过还是有一些方法能让你起来时好受点。

想要真正早起,关键还是要早睡,找到自己所需要的睡眠时间。那么如何判断自己要睡多久呢?可以尝试今晚提前15分钟上床睡觉,看看明天是否还需要闹钟叫醒,如果是,再提前15分钟睡觉,直到你能一觉睡到自然醒,那就是所需要的正常睡眠长度了。

晚上不玩手机、ipad等电子设备。因为电子设备发射出的蓝光,会一直褪黑素的产生,干扰人正常的睡眠。睡前玩手机比不玩手机的,第二天会更加嗜睡。

醒来后立刻拉开窗帘/开灯,打开窗户。光线会干扰褪黑素的产生,醒来后拉开窗帘打开灯,可以让体内褪黑素慢慢褪去,使得人尽快恢复清醒。此外,由于整夜不开窗,室内的二氧化碳浓度较高,这会直接导致醒来后昏昏沉沉的,所以有时候不是你想赖床,而是二氧化碳将你“迷晕”。

不过,弱弱问一句,你能早睡吗?睡前能做到不玩手机吗?醒来后能立刻开灯开窗吗?所以,别挣扎了,你的起床困难症真的没得救!别放弃,或许可以试试这些暴力起床法,个人觉得应该有用……

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耿乙文 本文来源:身体密码破译局 责任编辑:耿乙文_NJ6040
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