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知名医生推荐并亲自示范健身操 拯救你的更年期

2018-11-20 16:39:12 来源: 网易健康 举报
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演示专家:北京世纪坛医院妇产科主任、主任医师、教授、博士生导师 白文佩

精神疲乏,情绪不佳?下肢无力,骨关节疼痛甚至骨质疏松?别怕,妇产科专家白文佩为您推荐一套健身操!专为女性编排,动作简单易学,让你随时随地都能练上两把~

健身操总共分六组,可以很好的改善更年期女士身体机能退化的问题。

1.开合提踵:主要针对小腿内外侧腓肠肌、比目鱼肌、肩部三角肌前中束的训练,可以有效改善下肢血液循环,防止静脉曲张和缓解肩关节因无菌炎症引起疼痛和粘连。

2.直立侧摆腿:主要针对股外侧头的单侧交替训练,可以有效提升身体的横向运动能力,使髋关节得到有效的运动刺激,提升骨密度,促进血液循环。

3.俯身后摆腿:主要针对肩背肌群、腰臀肌群的训练,可以有效改善腰臀比例,预防颈椎和腰椎的退化。

4.平举侧弓步:主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、三角肌前束的训练,可以有效提升身体的横向力量。

5.徒手前弓步:只要针对股四头、股二头、臀大肌的单侧交替训练,可以有效提升大腿的肌肉强度和身体的左右平衡力。

6.摆臂后弓步:主要针对大腿肌群、小腿肌群、和肩部肌群的训练,可以有效提升下肢的肌肉力量和肢体的协调能力。

坚持完成这套健身操,可以有效缓解下肢无力、疲乏、肌肉丢失、骨关节疼痛等症状。除此之外,还可以锻炼我们的腰腿肌群,增加肌肉的力量,减少摔跤和骨质疏松的风险。尤其在更年期,练练更舒畅~

张梦秋 本文来源:网易健康 责任编辑:张梦秋_NBJS6676
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