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高考季专家教你考前防“脖子痛”

2018-06-05 15:18:24 来源: 家庭医生在线(广州)
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18岁的小云是位即将参加高考的考生,晨起正要奋起备战高考特殊时间段,结果竟被脖子击灭了激情。“脖子转动困难,稍微动一下都感觉脖子里像有针刺一样,难受。” 小云描述到。小云妈妈意识到可能是颈椎有了问题,赶紧带着小云来到了医院骨伤科门诊。

 高考季专家教你考前防“脖子痛”

通过医生检查诊断,小云的脖子刺痛正是因为患上了颈椎病。在医生的建议下,小云接受了针灸、牵引、推拿等治疗,疼痛的症状很快得到了缓解。

其实,像小云这样的,考生隐患颈椎病并非个例,专家介绍,每年高考这段时间都会有很多学生因为颈椎病前来就医、接受治疗。主要原因还是因为高考制度下,学生全身心投入紧张的复习和考试备战中,久坐时间较长,颈椎基本上每天都处在高负荷的状态下,忽略了体育锻炼,使得颈椎的颈项韧带僵硬,供血不足,气血循环不好,导致韧带僵硬、颈椎椎体错位、大脑缺血,最终引发颈背部僵硬、疼痛、活动受限、严重时甚至晕痛等一系列健康问题。严重的会出现四肢麻木、无力,甚至呈现瘫痪状态。

以下是一个简单的颈椎评级,可以方便大家对照自己的情况做一个评价,虽然不能面面俱到,但至少有一个初步的判断。

赶紧测测,看你的颈椎是否健康

一级:脖子酸痛、僵硬、响声(这是颈椎病的最常见症状,也是预警信号)。

二级:肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛,僵硬。

三级:睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级:胳膊出现疼痛,麻木,严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级:手变笨,不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级:写字开始变化,吃饭开始用勺,不敢用筷子。

七级:走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上,一脚深一脚浅的感觉。

八级:四肢出现无力感,走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级:出现瘫痪,下不了床。

恰逢高考季,陈主任提醒广大考生,学习要劳逸结合,每学习一会儿要记得抽出一点时间来活动活动颈肩腰腿,最关键的还要避免不良的坐姿。学生平时也可以进行适当的体育锻炼,如游泳、羽毛球等有氧运动,这些在预防和治疗颈椎、腰椎病上都有很大的帮助。

预防颈椎病,铭记这4点

1、预防颈椎病,坐姿很重要

正确的坐姿,应该使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到放松,医生建议久坐时间不要超过45分。

2、保护颈椎,选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机,而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当,可能导致颈椎出现一些问题。头部和颈椎能均匀完整支撑的枕头对颈椎比较好。

3、颈部保暖,改善局部血液循环。

在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;而对于炎热季节,空调温度不能太低,凉风不能直接对着颈肩部;洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部;劳累了一天,晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,热敷30分钟左右,温度不够时再重新加热。这个方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。注意温度别太高,以免烫伤。

4、结合音乐,加强全身锻炼,放松身心。

最重要的,当然还是不能再总低头了,为了保护颈椎,抖起来吧!

赵长宏 本文来源:家庭医生在线 责任编辑:赵长宏_NH9422
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