健康公开课:抓住两个“反射”,摆脱便秘困扰
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王晏美

中日友好医院肛肠科主任医师

便秘到底怎么办呢?

1、排便习惯,争取每天晨起排一次便。早上起来人体从平卧状态到直立状态,肠道有一个直立反射,利用这种反射排便就会事半功倍,很容易排出。

2、早起喝一杯水,喝水的作用是胃肠反射,早起后胃肠处于静止状态,饮水会让胃肠动起来,利于排便,在水里加一些蜂蜜效果会更好。

3、饮食习惯,便秘不严重时可以通过饮食来调整,人体的粪便是食物的残渣,食物里面大量的水分被吸收,真正的残渣不多。要想保持足够的残渣量刺激肠蠕动,造成排便,需要一种成分叫膳食纤维,膳食纤维大量存在于粗粮里,所以饮食上要均衡搭配,多吃粗粮。

4、便秘到一定程度需要药物治疗。药物治疗有一个误区,很多人用效果快的药,但是这样的药物刺激性很强,时间长了便秘反而会加重。所以要选择安全的、刺激性小的药物来治疗。

张雨桐 本文来源:网易健康 责任编辑:张雨桐_NBJS5373
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