网易首页 > 网易健康 > 正文

人到中年腹部肥胖怎么减?

0
分享至

许多人到中年都会出现腹部脂肪囤积,造成啤酒肚等腹部肥胖现象,对个人形象和身体健康非常不利。世界卫生组织认为,腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。腹部减肥的方法有很多,运动、节食等,但大多会出现反弹现象,如果在平时养成良好的饮食习惯,就可以防止反弹,达到健康减肥的效果。

  一、少吃高脂肪食物

此处的高脂肪是指饱和脂肪酸,多存在于动物的脂肪中,饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成,过多的脂肪会导致诽谤,增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物,不利消化。

饮食建议:多吃蔬菜、水果补充食物纤维,帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类,植物油的摄入也要适量。

  二、减少盐分摄入

有腹部肥胖问题的人大多口味偏重,盐分含量高的食物容易刺激食欲,容易吃的过饱,影响消化系统工作,身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪,造成肥胖。

饮食建议:饮食清淡、规律,食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。

  三、补充膳食纤维

膳食纤维是减肥者们的圣物,可以控制热量的摄入,促进肠道蠕动,防止便秘,还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此,适量食用膳食纤维,可以加快减肥进程,有效帮助快速减肥。

饮食建议:多吃膳食纤维含量多的食物,如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

  四、常喝茶

茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量,有促进消化的作用;茶中富含的维生素B1,能将脂肪充分燃烧并转化为热能,增加分解脂肪的能力。

饮食建议:在饭后1小时喝一杯茶,帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶,可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。

五、健脾补胃

中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱,导致身体中脂肪不能正常消化,从而积存在身体中,因此多吃健脾补胃的食物,可以调节肠胃功能,防止消化不良,减少脂肪囤积。

饮食建议:多注意脾胃的保养,三餐定时、定量,少吃生冷食物。可以健脾补胃的食物有:谷物类食物、淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。

相关推荐
热点推荐
第二春!34岁奥巴梅扬本赛季25球10助攻,带马赛挺进欧联四强

第二春!34岁奥巴梅扬本赛季25球10助攻,带马赛挺进欧联四强

直播吧
2024-04-19 23:49:03
魔兽WLK:亚服爆雷,2W人服务器仅剩30人,工作室千亿金币打水漂

魔兽WLK:亚服爆雷,2W人服务器仅剩30人,工作室千亿金币打水漂

胖哥游戏说
2024-04-20 17:11:00
4月20日夜晚,消息不得了,突然曝出一重大消息,要来大动作吗

4月20日夜晚,消息不得了,突然曝出一重大消息,要来大动作吗

股市皆大事
2024-04-20 15:06:07
13秒04!吴艳妮挑战奥运冠军失败,名次倒数第1,创赛季最好成绩

13秒04!吴艳妮挑战奥运冠军失败,名次倒数第1,创赛季最好成绩

林小湜体育频道
2024-04-20 19:43:18
62岁著名经济学家猝死在讲台上,最后露面照流出,大量隐情曝光

62岁著名经济学家猝死在讲台上,最后露面照流出,大量隐情曝光

求实者
2024-04-19 15:12:42
新股第一研报|出门问问:AIGC第一股,AI领域市占率仅0.3%

新股第一研报|出门问问:AIGC第一股,AI领域市占率仅0.3%

时代商学院
2024-04-20 07:10:09
刚刚,华为官宣,Pura70原来只是开胃菜,最关键新品今天正式宣布

刚刚,华为官宣,Pura70原来只是开胃菜,最关键新品今天正式宣布

娱乐圈小胡椒
2024-04-20 10:18:36
上海世纪公园24小时开放首夜:游客不足百人,为谁留灯又为何熄灯

上海世纪公园24小时开放首夜:游客不足百人,为谁留灯又为何熄灯

澎湃新闻
2024-04-19 20:40:29
山东聊城化工厂爆炸着火致10死1伤,事故调查报告发布:5人被追究刑责

山东聊城化工厂爆炸着火致10死1伤,事故调查报告发布:5人被追究刑责

界面新闻
2024-04-19 22:03:17
初二男孩被5名同学围殴,父亲抡起铁棍将其中一名活活打死,判决结果出来后,网友不淡定了…

初二男孩被5名同学围殴,父亲抡起铁棍将其中一名活活打死,判决结果出来后,网友不淡定了…

我是娱有理
2024-04-15 07:20:08
王曼昱怒吼震耳欲聋,一场4-2让人落泪!马琳欣慰大笑,观众哭了

王曼昱怒吼震耳欲聋,一场4-2让人落泪!马琳欣慰大笑,观众哭了

嘴炮体坛
2024-04-20 19:34:29
脖子、腋窝长这2个东西,提示你可能得了糖尿病,赶紧对照看一下吧!

脖子、腋窝长这2个东西,提示你可能得了糖尿病,赶紧对照看一下吧!

荷兰豆爱健康
2024-04-19 23:08:16
集中力量办坏事成果之一:苏联图-114大型客机

集中力量办坏事成果之一:苏联图-114大型客机

民航观点汇
2024-04-18 21:11:55
53岁大妈因丈夫不和她过性生活,不给她钱花,睡梦中将丈夫杀害

53岁大妈因丈夫不和她过性生活,不给她钱花,睡梦中将丈夫杀害

胖胖侃咖
2024-04-20 08:00:15
中方发起反倾销调查不到24小时,美宣布制裁三家中企,并冻结财产

中方发起反倾销调查不到24小时,美宣布制裁三家中企,并冻结财产

牛锅巴小钒
2024-04-20 13:40:33
干得漂亮!大陆对台两大暴击,绿营哀嚎遍野,台学者:这才是开始

干得漂亮!大陆对台两大暴击,绿营哀嚎遍野,台学者:这才是开始

叮当当科技
2024-04-20 11:32:01
美女玉足可爱少女写真摄影

美女玉足可爱少女写真摄影

农人老寓
2024-04-20 13:23:23
上海知名地标附近什么情况?网友吃惊:第一次看到!官方最新回应,别再这么做了→

上海知名地标附近什么情况?网友吃惊:第一次看到!官方最新回应,别再这么做了→

上观新闻
2024-04-19 22:29:34
他是副国级“军老虎”,家里钱多到用麻袋装,东窗事发后畏罪自杀

他是副国级“军老虎”,家里钱多到用麻袋装,东窗事发后畏罪自杀

天闻地知
2024-04-19 11:03:34
马斯克:贪婪的最高表现是独载,权利才是剥削的最大根源!

马斯克:贪婪的最高表现是独载,权利才是剥削的最大根源!

世态言凉
2024-04-19 14:52:52
2024-04-20 22:06:44

头条要闻

媒体:面对反报复伊朗没接招 以色列下步将更孤注一掷

头条要闻

媒体:面对反报复伊朗没接招 以色列下步将更孤注一掷

体育要闻

克莱,愿赌服输

娱乐要闻

北影节开幕之夜,内娱女星千娇百媚

财经要闻

新华资管香港的秘密:猛投地产或致巨亏

科技要闻

华为今年最关键的事曝光!Pura 70有新消息

汽车要闻

78.9万的极氪009光辉 让加价MPV无话可说

态度原创

艺术
房产
手机
家居
军事航空

艺术要闻

“妮可·巴菲特:疗伤一代”亚洲大展启幕 千禧世代的疗伤之旅

房产要闻

官方喊话,广州公寓或将走向终结?

手机要闻

分析师:2024年第一季度印度智能手机市场增长强劲

家居要闻

光影浮动 色块碰撞与线条起伏的情感呼应

军事要闻

伊朗总统发声 未提及伊斯法罕爆炸声

无障碍浏览 进入关怀版
×