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学会训练 药物减半 运动疗法帮你解决便秘烦恼

2017-09-27 14:29:27 来源: 网易健康(北京)
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本文选自《好身体是这样炼成的》,已获中国中医药出版社授权转载

作者/ 朱瑜琪

学会训练 药物减半 运动疗法帮你解决便秘烦恼

说个医院发生的事吧,有个朋友,是肛肠科的大夫,给一个肠癌的患者做手术,大夫把患者的肠道一打开,顿时刺鼻的臭味像烟雾弹一样扑来,虽然大家都戴着口罩,仍然被呛得受不了。原来,是肠道里的“垃圾”散发出来的气味。后来,参与手术的医生护士都在感叹:这样的人不得肠癌才怪呢。原来,这个患者以前就有顽固性便秘的毛病。

所以,后来在门诊上碰到便秘的患者,我都特别上心,会非常用心地提醒他们。

生活中处处留心皆学问,几年前我就跟着一个患者学了一套便秘医疗操。记得是一次看病的时候,有个患者跟我说,他坚持做了一种锻炼,后来便秘就好了。当时我很吃惊,人上了年纪后,由于肠蠕动功能降低,特别容易发生便秘,所以门诊上老年便秘的人特别多,而且很多人都非常顽固,这位患者就是这样。以前我给这位患者看别的病的时候,他就说,自己三天两头地出现便秘,解大便的时候要费九牛二虎之力,非常痛苦。他说,现在自己每天早上起床都要解一次大便,非常准时,便秘再也没出现过。

这位患者锻炼的方法我也留了下来,具体锻炼方法是:

屈腿运动:

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平躺在床上,两腿同时举起,使大腿尽量贴近腹部,这样反复10次。

举腿运动:

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两腿举起, 膝关节尽量伸直,然后慢慢放下,也反复做10次。

踏车运动: 

学会训练 药物减半 运动疗法帮你解决便秘烦恼

双腿在半空中模仿骑自行车的动作,交替伸曲双腿,连续做2分钟。

患者跟我说了这个方法以后,我就在想这个方法为什么可以调理便秘,其实道理非常简单。老年人便秘多是因为长期缺乏运动,腹壁肌、膈肌、盆底肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱,导致肌张力下降,胃肠蠕动减慢,排便动力不足。

通过功能锻炼,则可以增强腹肌和提肛肌的肌力。同时,通过腹部的一起一伏,还可以刺激胃肠的血液循环,增强胃肠蠕动功能,活跃身心,加快肠道传输,减少粪便在肠道停留的时间,避免粪便硬结,使排便不尽感及肛门直肠梗阻感减轻,利于排便。

后来我在门诊出诊,问二便情况时,一听到患者说自己有便秘,或者大便干结的,我都会把这个方法推荐给他们。很多人反映,说效果特别好,有的患者锻炼三四天大便就恢复正常了。

排便即是排毒,如果粪便在肠道中停留时间过长,就会产生大量对人体有害的物质,被肠壁吸入后进入血液循环,损害人体健康。所以现在“排便”理念在老年人群众中特别受重视,俨然成了一种新的养生趋势。存在功能性便秘的朋友,先别急着吃药,不妨也试试这个便秘医疗操。我还是那句话,学会训练,药物减半,只要有好的运动疗法,就要不遗余力地亲自实践,千万不要拿自己的身体去充当药罐子。

作者介绍:

朱瑜琪,中国中医科学院眼科医院骨科主任,主任医师,教授,硕士生导师,眼科医院首届中青年名医。擅长脊柱、骨关节退行性疾病的中医特色诊治及脊柱微创外科技术,中医手法治疗骨伤及常见病特色鲜明;对髋、膝关节置换、人工髓核置换等复杂手术研究深入。主编专著4部、发表学术论文40余篇,发明专利10余项。

学会训练 药物减半 运动疗法帮你解决便秘烦恼

耿媛媛 本文来源:网易健康 责任编辑:耿媛媛_NJ5571
本文系网易获中国中医药出版社授权转载,作者朱瑜琪。版权归相关权利人所有,任何第三方不得转载,违者将依法追究责任。
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