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保护心脏降血压 坚持午睡竟有这4个好处

2017-09-27 13:37:12 来源: 99健康网(厦门)
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研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高,同时,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

(原标题:坚持午睡竟有这4个好处)

坚持午睡竟有这4个好处

  1、降血压

  美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

午睡的好处有哪些 午睡的功效与作用 午睡的注意事项


  2、保护心脏

  一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

  3、增强记忆力

  美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

  4、提高免疫力

  德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

  午睡的注意事项有哪些

  不要坐着或趴着睡

午睡的好处有哪些 午睡的功效与作用 午睡的注意事项

  由于条件限制,很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

 午睡不要随遇而安

  不要因为午睡的时间短,就随便选择一个地方就睡觉,特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者受凉感冒。

 午睡时间不是越长越好

  午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

 并不是所有人都需要午睡

  对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

午睡的好处有哪些 午睡的功效与作用 午睡的注意事项

  怎么午睡效果更好

  午睡的首选姿势当然是躺着睡。如果公司没有提供午睡设备,那就自己准备一条毯子、一个枕头、一个简易的帆布床(可折叠)、一副眼罩。一般情况下,公司的各大大小小会议室在中午是空置的,果断把装备搬进去,好好睡一觉吧。说到睡觉比较好的位置,当然是越安静越好,越昏暗越容易入睡。

  如果实在没有条件平躺着睡,次选的午睡姿势是半坐位斜躺。公司空间比较小,你只能在自己的卡座范围内午睡,而你的卡座空间小得只能放一张椅子,那么你可以买一张可将靠背斜放的躺椅,再配上枕头、眼罩等,也能有个好的午睡。

  如果你连这样一张躺椅都无法配备的话,那么可以选择坐着睡。可以在办公室准备U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎处于一种比较自然的状态,再找一个有靠背的椅子(椅背的高度可调整至颈部),放松地坐着闭目休息。

  如果不得已短时间趴在桌上睡时,最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在头下,减少对血管神经的压迫。

健康兼职 本文来源:99健康网 责任编辑:健康兼职_CMS3801
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