吃鱼籽最滋补壮阳?鱼全身是"宝"还是"毒"?

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吃鱼头补脑的说法在民间也非常流行。但这个跟吃鱼眼明目一样,都是不靠谱的“以形补形”幻想。

吃鱼籽最滋补壮阳?鱼全身是宝还是毒?

臣妾很忙要速阅版

-适当吃鱼有益健康,但鱼头补脑、鱼眼明目、鱼籽壮阳、鱼泡美容、鱼鳃补铁等说法都没有足够科学依据。

-由于生长条件、环境等影响,鱼肉会富集一些重金属等环境污染物,但污染会在全身分部,而不是只局限在一个地方。

-很多鱼胆有毒,尽量不要食用,更不要迷信“鱼胆明目”。

-我国膳食指南推荐普通人每天吃40-75克水产品。

吃鱼籽最滋补壮阳?鱼全身是宝还是毒?

你喜欢吃鱼吗?

鱼肉鲜美,是很多人的最爱。

从营养角度,鱼肉中有人体所需的优质蛋白质,也富含有益健康的多不饱和脂肪酸,属于营养学中常说的 白肉”,每周吃2-3次鱼也是备受推崇的健康饮食习惯。

所以,不论从美味还是健康角度,鱼肉都备受推崇。

不过,鱼头、鱼皮、鱼眼、鱼肉……到底哪个部位最健康?哪个部位不能吃呢?

鱼鳞能美容养颜吗?

有人说,鱼鳞中有大量胶原蛋白,能美容养颜,丢了太可惜,最好留着吃。

的确,鱼鳞中是有一些胶原蛋白,但含量并不算高,而且,胶原蛋白也不是什么优质的蛋白质,它不能被人体直接吸收利用,也不能美容养颜。

而且,即使吃胶原蛋白真的能美容,那也不如去吃点猪皮,便宜,也比鱼鳞好吃,何必委屈自己吃鱼鳞呢。

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吃鱼鳃能补铁?

鱼鳃颜色鲜红,跟血液的颜色很接近,很多人就会认为它能补血。

其实,鱼鳃之所以是红色,主要是因为血液和气体交换比较频繁而导致的。鱼鳃是鱼类重要的呼吸器官, 它主要承担气体交换任务, 同时还有排泄氯化物、调节渗透压等功能。

鱼鳃所含的铁的确比较丰富,对于补铁补血还是有好处的。但是,鱼鳃口感一般,还可能有一些代谢废物残留,而且,鱼鳃的量很少,想要补血真没有必要依赖它,吃几块瘦肉也行,关键是鱼鳃要好吃得多。

吃鱼泡能催乳、滋阴补血?

鱼泡是协调鱼在水里升降的器官,又叫鱼鳔,在有些地方它还有一个非常文艺的名字——花胶

有说法称花胶中胶原蛋白含量高,脂肪低,能促进产后女性泌乳、滋阴补血,还能美容养颜,很多女性对它趋势若骛。

干花胶中的蛋白质含量很高,可以高达75%以上,而脂肪含量低,算是一种高蛋白低脂肪的食物。但是,这并不能说明花胶的营养价值高。要知道,牛肉干也不会比它的蛋白质少,脂肪也差不多。

花胶一大特色是富含胶原蛋白,不少说法因此称它有催乳、滋阴补血、美容养颜等功效。实际上,这些功效传说也都是美好的想象。胶原蛋白可没有这么神奇作用,它只是一种质量不高的蛋白质而已。

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吃鱼籽最滋补壮阳?

鱼籽是成熟的雌鱼卵巢产生的卵子。严格来说,它并不算是很多人想象中的性器官,但也是性器官产生的,算有点联系,所以很多人说它能壮阳、滋补。

其实,鱼籽的确很丰富的卵磷脂,适当吃点有利神经系统发育,但并非多多益善,因为卵磷脂也是脂肪的一种,鱼籽脂肪含量丰富,多吃还会长胖。

至于滋补壮阳的说法就更不靠谱了。

如果喜欢吃,就吃吧。如果不怕长胖,你就放开吃吧。但如果想要好身材,就悠着点。

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吃鱼头能补脑吗?

吃鱼头补脑的说法在民间也非常流行。但这个跟吃鱼眼明目一样,都是不靠谱的“以形补形”幻想。

鱼头、鱼肉含有丰富的有益大脑健康的EPA和DHA,DHA还有脑黄金的称号。这俩对人神经系统和大脑的发育有很大帮助,适当吃鱼还是有益健康的。

不过,EPA和DHA对于成年人的大脑并没有什么影响。人类成年后,智商也不会再有多大提高了。即使每天吃很多鱼,成年人也不会变成爱因斯坦的。

吃鱼眼能明目?

受以形补形传统思想的影响,很多人都认为吃鱼眼能明目,甚至很多家长在吃鱼的时候都会特意把鱼眼挑出来给孩子吃,希望孩子能有一个好的视力。

然而,以形补形说法其实都没有科学依据。鱼眼中确实含有一些n-3多不饱和脂肪酸,如EPA和DHA,而这种脂肪酸是有利于视力健康的。

但是,相比鱼肉,鱼眼中的n-3脂肪酸含量并不突出,又不是特别好吃,实在没有必要为了明目而吃鱼眼。

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吃鱼刺能补钙?

有人说鱼刺里的钙含量丰富,吃了能补钙。

然而,鱼刺鱼骨大概是吃鱼时最令人讨厌的部位了,既不好吃,还容易卡着,着实难受,尤其是小孩,一旦卡着甚至可能危及生命。为了这点钙,你会让自己的孩子冒这个危险吗?

的确,鱼刺和鱼骨跟我们的骨骼没有很大区别,钙含量很丰富,如果尽量捣碎还是可以吃的。这也是人们说它能补钙的原因。

但是呢,鱼刺里的钙虽然量多,但我们能吸收却很有限,对补钙起不了太大作用。而且,鱼刺鱼骨既不好吃,还有卡着的风险,何苦为难自己呢?真想补钙,喝一杯牛奶比吃鱼刺强得多,也舒服得多。

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鱼皮都是重金属?

有说法称鱼皮最容易富集重金属,所以千万要丢掉。是不是真的呢?

有人拿鲫鱼做过实验,结果发现鱼皮中重金属汞的含量还真比鱼肉高一些。不过,这个实验只测了一种鱼的几条而已,并不能因为这么几条鱼就把所有鱼皮都否定了。况且,鱼皮比鱼肉少那么多,就算有点重金属,但总量少啊,没必要忍痛割爱。而且,绝大部分鱼体内的重金属都没有超标,所以,鱼皮还是可以吃的。

鱼胆明目?小心中毒

“鱼胆明目”的说法在民间特别流行,不少地方都有生吞鱼胆习惯。这里需要提醒大家,鱼胆明目的说法毫无科学根据,还非常危险。因为,很多鱼胆是有毒的,千万不可食用。

科学家把鱼胆有毒的鱼类统称胆毒鱼类(Gall-bladder poisonous fishes) ,这类鱼的胆中含有一种毒性物质——鲤醇类毒素。这种毒素不仅毒性强,还不怕热,人只要吃了就很可能中毒,严重的甚至危及生命。

生活中有很多常见鱼类的鱼胆都可能有毒,包括草鱼、鲤鱼、鲮鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼及大头鱼等,千万不要吃,丢得越远越好!

如何吃鱼更健康?

如何吃鱼、吃多少鱼最健康?这可能是大家最关心的问题。

我国膳食指南推荐成年人每天平均吃鱼类水产40-75克,也就是每天吃鱼不超过一两半,并没有什么部位的限制,所以,只要你喜欢,除了一些可能有毒的部位(如某些鱼的鱼籽、鱼卵等),鱼的所有部位都是可以放心地吃。

如何吃呢?不论你是烧烤、油炸,还是红烧、清蒸,偶尔吃吃都可以。但是,油炸、红烧时用的油一般都比较多,而烧烤温度比较高容易产生更多的多环芳烃,但烤箱烤用的油比较少,也是不错的方式,而清蒸就可能是相对最好的烹调方式了。(简单来说:清蒸>烤箱烤>红烧>油炸)

吃鱼最好是加热熟透后再吃,这样可以杀死可能存在的致病菌、寄生虫等。

至于生鱼片,如果想吃尽量选择正规、卫生的店面。

需要提醒大家的是,鱼类很容易富集一些环境污染物,如多聚联苯类污染物和汞等重金属,尤其是一些体型较大的鱼类。因此,建议大家尽量少吃金枪鱼、旗鱼、箭鱼等高汞鱼类,尤其是孕妇和小孩,更要尽量避免高汞鱼类。

总结

鱼肉好吃还健康,每周吃2-3次是一种健康的饮食习惯。

健康饮食最重要。吃鱼就不要太迷信它的健康功效,也不要被所谓的重金属、毒素给吓着了。

(原载于公众号“阮光锋”,授权转载)

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