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发质不好别担心 多吃这些食物可改善

2017-05-17 13:05:16 来源: 家庭医生在线(广州)
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菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源,这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的护发素。

(原标题:发质不好别担心 多吃这些食物可改善发质)

发质不好别担心 多吃这些食物可改善


  头发对于一个人来说是有很多作用的,如果出现发质发黄等发质问题,无疑会对一个的形象和健康造成很大的影响,尤其是许多女性朋友,甚至要去做一次秀发护理才能出门。日常生活中,吃哪些食物对于发质是有好处的呢?下面为你介绍一些有护发功能的食物。

对发质有好处的食物:

豆类

  豆类,比如芸豆和扁豆,是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质,同时也含有丰富的铁,锌和生物素,这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

全麦(谷)

  让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧,包括全麦面包和全麦加工的其他早餐,它们含有丰富的锌,铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量,午餐后,晚餐前几个小时食用。

  蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。如果你不能经常食用蚌类也不用担心,除了从全麦(谷)类食物,坚果中摄取外,你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。

蛋类

  不管是煎蛋,炒蛋还是蒸蛋,只要是蛋,都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。此外,蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要。

低脂牛奶

  低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。

  为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

胡萝卜

  胡萝卜是维生素A的良好来源,维生素A可以促进头皮健康生长,并且有力于保持正常的视力。头皮健康是头发光泽的必须条件,因此,在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。

鲑鱼

  鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸,高质量的蛋白质,维生素B-12和铁离子。其中,“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”,美国洛杉矶营养学家,美国饮食协会发言人,公共卫生学硕士安德鲁说,“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥,头发看起来会暗淡无光泽。”

深绿色蔬菜

  菠菜是首选,如果不喜欢吃菠菜,那么绿花椰菜和唐莴苣,也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源,这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的护发素。

坚果

  巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。

  核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发。同时,核桃也含有丰富的锌。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉,脱落,所以,健康头发的食谱中一定要包括坚果。

家禽类

  鸡肉,包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。

  缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。家禽类还能提供铁,而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质,能够被机体有效的吸收利用。

影响发质的食物:

快餐食品

  快餐食品、零食、膨化食品是健康的头号杀手,同样也严重影响头发的生长。这类食品的特点是高油高盐、有些还含有化学性质的防腐剂,对健康极为不利,对脂溢性脱发患者尤其影响更大,因此,想要头发长得快,必须告别此类食品。

油腻食品

  火锅、烤鱼、油炸食物是当代年轻人的最爱,但是这类食品含油量很高,不利于身体新陈代谢,还容易引发肥胖等多种亚健康症状。脂溢性脱发患者的头皮油脂分泌比起一般人更多,因此在吃饭选择上更应该以清淡为主。

过度减肥

  蔬菜水果被认为是绿色食品,也是有效的减肥方法,但是,蔬菜水果并非万能食物,也不能取代肉类和主食的作用。一些年轻女性为了减肥,往往只吃蔬菜水果,虽然确实达到了减肥效果,但是体内严重缺乏蛋白质,容易脱发、四肢无力,这样走极端的例子也不可取

  为了让头发更健康,漂亮,食物多样性是最好的办法,尽量少吃油腻食物和快餐食品,而蛋白质,水果,蔬菜,全麦(谷)食物,豆类,鲑鱼和低脂牛奶的食谱会帮助保持头发健康。

健康兼职 本文来源:家庭医生在线 责任编辑:健康兼职_CMS3801
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