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"夜猫子"快来算算 熬夜“成本”到底有多高?

2017-02-16 13:32:36 来源: 网易健康综合(北京)
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什么样的IT公司不加班?

经常加班至深夜,怎样才能保持身体健康?

这恐怕是个伪命题吧。

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看似是因为“加班”才导致熬夜,可是细细思索一下,发现其实是你已经习惯了熬夜,熬夜对于你来说已经是一件很正常的事了。甚至很多人都觉得晚上12点睡觉都太早,凌晨一两点才是正常的。

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靠喝咖啡来提神也只是暂时的

咖啡中的主要成份为咖啡因、丹宁酸、脂肪、蛋白质等,其中咖啡因有刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统的作用。适量的咖啡因可减轻肌肉疲劳,促进消化液分泌。但是它相对的会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维B,缺乏维B的人原本就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外摄取过多还会导致咖啡因中毒,并且易养成酗咖啡的习惯。

除了喝咖啡,还有哪些提神补体力的方法?

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有时候遇上紧急的项目,不得不熬夜,但精力跟不上。喝咖啡虽然有点用,但喝太多也对身体不好,于是小编就总结了一些提神的好方法。

薄荷鼻通

主要成份是桉油、薄荷脑、薄荷精油、冰片等,有通鼻窍醒神的功效。能让你顿时神清气爽,但是并没有补体力这一说。

有人说了,这和清凉油有什么区别?老司机告诉你,清凉油一吸可能会将里面的液体吸到鼻腔中,那个劲道,别提有多酸爽了。

科学地打盹

吃完午饭,遛个弯消消食,然后放松一会儿也十分有用。

时长:20分钟为宜,过长时间会进入深度睡眠,导致醒来后很困乏、精神萎靡。

方式:不一定非要睡着,闭目养神,静坐,发呆,冥想都是很好的休息方法,关键是放空大脑,放松身心,不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。

当熬夜变成一种习惯的时候,你知道有多可怕吗?熬夜等于慢性自杀,这句话估计你已经听到耳朵长茧了吧。为什么道理大家都明白,但却还是照样不睡觉?小编只想到了一个词“温水煮青蛙”……

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熬夜的“成本”有多高?看看你的脸就知道

“晚上11点不睡是不要脸,晚上12点不睡是不要命!”

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胃肠道问题

熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。

提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

如何应对熬夜

其实最好的方法就是:洗洗早点睡,尽量不熬夜。

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但如果实在做不到,那就接着往下看吧:

减少垃圾睡眠

首先要科学管理自己的睡眠,提高睡眠效率,减少垃圾睡眠。晚上最好能在11点前上床,尽量改掉睡前躺在床上看电视、玩手机的坏习惯,上床后不要老是回忆白天发生的事或设想第二天要做的事,这样容易增加垃圾睡眠。每天中午最好能保证十多分钟到半小时的午睡时间。

要保持一颗“睡心”

要纠正不良的睡眠认知、信念和态度,睡前保持心平气和。放松身体可以尝试用热水泡脚、泡泡浴、进行一些松弛训练等,或者其他个人擅长的并且有效的方法。

睡前饮食宜适当

晚餐进食量宜适当,不可太少,也不宜太饱;多进食易消化、宁心安神、促进睡眠的食物,如小麦、小米、大枣、百合、核桃、莲肉、桂圆、牛奶等。有吃宵夜的习惯的话,就要注意宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。

运动也要分时候

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。但是在睡前1~2小时不宜剧烈运动。

(综合北京日报、知乎等)

高琴 本文来源:网易健康综合 责任编辑:强树文_NJ7449
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