网易首页 > 网易健康 > 正文

“顺天时 度百岁”要找到适合自己的养护方法

0
分享至
养生的最终目标是什么?“尽终其天年,度百岁乃去”。就是不因得病而亡,是因衰老而终。

养生的最终目标是什么?《黄帝内经》说,“尽终其天年,度百岁乃去”。换句话说,就是不因得病而亡,是因衰老而终。这应该是一个人终身的追求,也是可以做到的。

顺四时,春生冬藏

春天万物生发,应早睡早起。晨练时的最佳选择是走路、打太极拳等。穿衣宜“下厚上薄”。但老年人应注意保暖,尤其背部不可受寒。春天要忌怒,否则伤肝,可能造成血压升高、心脏病发。饮食上,建议多甜少酸,清淡为主,忌食热。山药、大枣、韭菜等对春天的生发很有好处;橘皮、金橘、萝卜或梨可泡茶或煮汤喝;胡椒、辣椒、肥肉等食物应少吃。

夏季强调午睡,忌贪凉。建议多吃酸味以固表,多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、酸梅汤,为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇。适当吃点苦的东西,如苦瓜、野菜,能够解暑、护心、健脾胃。情绪上,忌大喜大悲。

秋天重润肺。特别是北方地区要防秋燥。多吃一些护脾胃和润肺的食物,如芝麻、核桃、糯米、银耳、梨、蜂蜜、甘蔗等;适当食用葡萄、苹果、柠檬、山楂等。早晨宜吃粥,少吃韭菜,忌油炸食品。有条件的人可以选择用西洋参、麦门冬、天门冬、枸杞、冬虫夏草、山药、茯苓、川贝母、柿霜、玉竹、石斛等炖汤润肺。

冬天万物收藏,适合早睡晚起。建议日出以后再活动,且不宜运动量过大。避寒就温,以不过热、不觉寒、不出汗为宜。冬天进补可以吃鱼类、肉类及木耳。枸杞子、黄精、人参也是不错的补品,但一定要注意防止因补上火。一旦出现口舌干燥、口咽疼痛、鼻出血,要及时调整饮食。

施五养,身心并重

要学会适应自然。这主要是强调养生需遵循自然规律,饮食、起居、生活习惯都要与外界环境相适应。春夏季阳长阴消,自然界阳气逐渐生发,人们应该补充营养、保护体内阳气,且不做损害阳气的事,如不过度吃凉,不过度使用空调等。秋冬季阴长阳消,万物逐渐敛藏,人也应该顺势收藏体内阴气,并使精气内聚,从而滋养五脏六腑,抗病延年。

要保养精气。精气是生命的原动力,其精气源于先天,养于后天,保养精气要做到清心寡欲,节制食、色、名、利等欲望。生活中学会自我减压,调整生活与工作节奏,防止健康透支。每天要保证足够的睡眠,尽量做到11点之前睡觉,还要注意睡眠质量,由此才能达到“正气存内,邪不可干”。现在很多年轻人都习惯夜里一两点才睡,这会导致精气暗耗,精神状态越来越差。

要调养情志。安静情况下,神是藏于内部,保护着正气,人一烦躁必然会出问题。恬淡虚无,真气从之,气机调畅,升降出入有度,必得其寿。此外,仁则寿,修炼品德有益于长寿。保持宽广胸怀、乐观心态,欲乐莫如为善,唯乐可以养身,知足者常乐。如果心态不好,做什么都做不好,整天为一件事钻牛角尖,最后焦虑、抑郁就都来了。其实,没有什么事是不能解决的,就看我们怎么看待这个问题。

要强身健体。平时工作,可抽出中午时间练练太极拳、五禽戏、易筋经或是做做广播体操。仅仅占用大约10分钟时间,就能有效预防肩周炎、腰椎病、颈椎病等。要提醒的是,在活动时不能心里还想着工作,要放空思绪,只有静下心来,才能有更好的效果。建议每天晚上八九点选择性进行游泳、快走、慢跑、太极拳等有氧运动,强度以身体微汗、气短、肌肉酸痛为最佳。

要调节饮食。暴饮暴食或长期过饱,胃肠负担过重,可造成消化紊乱;过食肥甘,某些营养素过剩,在体内堆积并造成代谢紊乱,三高就会登门。中医认为,饮食要不求全饱,但至八分;饱中有饥,饥中有饱。维生素、蛋白质、脂肪、糖等微量元素要基本顾及,做到营养均衡。

战雾霾,避邪扶正

雾霾不是新词,中医里早就提到。《尔雅》说:“地气发,天气不应,曰雾。”天地不协调了,就会产生雾。先有雾,后有霾,霾只是在雾的基础上有了一些变化。现在的雾霾应该是特定气候条件与人类活动相互作用的结果。

古代对雾的预防中有一段话很有意思。《博物志》讲:“王肃、张衡、马均,昔俱冒雾行,一人无恙,一人病,一人死。问其故,无恙者云,我饮酒,病者饱食,死者空腹。”大雾的伤害是可以预防的,这段话里说喝酒的人无恙,并非指酒能防雾霾,而是说少量饮酒能使脾胃运化,喝酒同时吃一点饭,可助正气内存。净化空气、戴口罩可以防雾霾,但这是改变小环境,更要注重自身抵抗力的增强。

1.加强人体抵抗能力,重在提高肺脾功能。中医讲肺主气,卫外,肺卫气足,邪难入侵;脾主运化水湿,脾气一充,则肺气有源,即使感受少许雾霾湿邪,亦可及时化解。在雾霾发生之际可以适当吃一点补品,如补脾益肺化湿的中药。

2.“虚邪贼风,避之有时”。对于外界致病因子,能避则避,避则不受其害。所谓“避之有时”可理解为采取一定的防御措施,如雾霾天少开窗、室内使用空气净化器、外出戴口罩、停止晨练、及时洗浴以减少皮肤直接与雾霾空气接触的时间,有条件的人甚至可以暂时迁徙至雾霾较少、空气质量较好的地方。常用药食同源的小药物,比如百合、薏米、大米、小米、红枣、芦根、白茅根等。

最后想送给大家两句话:第一,不可一味追求各种养生方法,而忽略了自身的日常保健。一日三餐,早睡早起,适当运动,不能吃饱。每个人都要找到适合自己的养护方法、锻炼方案。第二,不可忽略提高自身的防病机能。雾霾不是一时半会就能没有的,我们需要的是提高自身抗霾能力。

来源:生命时报

相关推荐
热点推荐
此处越挺,天生大富大贵,横财运广,迟早是富豪!你有吗?

此处越挺,天生大富大贵,横财运广,迟早是富豪!你有吗?

老王情感说
2024-03-29 10:45:48
曾经加价都买不到,如今二手车两年亏45万!“网红标配”保值神话破灭?

曾经加价都买不到,如今二手车两年亏45万!“网红标配”保值神话破灭?

都市快报橙柿互动
2024-03-28 12:58:20
婚后发现老公是gay是种什么感觉,网友评一个月才两三次铁定离婚

婚后发现老公是gay是种什么感觉,网友评一个月才两三次铁定离婚

说故事的小盒
2024-03-28 10:46:16
小米汽车21.59万的定价是怎么算出来的?

小米汽车21.59万的定价是怎么算出来的?

果壳
2024-03-28 23:51:30
真快!辽宁刚裁掉亚当斯就锁定新外援 23岁NBA二轮秀驰援

真快!辽宁刚裁掉亚当斯就锁定新外援 23岁NBA二轮秀驰援

狼叔评论
2024-03-29 13:49:06
杨鸣杀人诛心!比赛没打完,外援就被裁,大胜赢球还要说对手太弱

杨鸣杀人诛心!比赛没打完,外援就被裁,大胜赢球还要说对手太弱

后仰大风车
2024-03-28 22:45:47
银行女职员的出轨经历,老公出差不在家,上司赖在家里不肯走

银行女职员的出轨经历,老公出差不在家,上司赖在家里不肯走

马军情感故事
2024-03-27 11:24:58
初中生趁着星期天结婚,新郎初中二年级在读,这样的家长太卷了吧

初中生趁着星期天结婚,新郎初中二年级在读,这样的家长太卷了吧

小林子的故事
2024-03-27 15:13:57
广东副省长谈营商环境:对经营主体做到无事不扰、有求必应

广东副省长谈营商环境:对经营主体做到无事不扰、有求必应

南方都市报
2024-03-29 13:35:14
美国挑拨没成功,莫迪做出明智选择:无论如何,不能跟中国掀桌子

美国挑拨没成功,莫迪做出明智选择:无论如何,不能跟中国掀桌子

千里持剑
2024-03-28 14:56:39
辽宁男篮外援调整,曝NBA30+强力后卫加盟,郭艾伦表态回归时间

辽宁男篮外援调整,曝NBA30+强力后卫加盟,郭艾伦表态回归时间

中国篮坛快讯
2024-03-29 11:09:26
谁中谁是大冤种?以202万的价格中标,做下来至少要700多万?

谁中谁是大冤种?以202万的价格中标,做下来至少要700多万?

冬天来旅游
2024-03-28 21:32:47
华人男子刚偷渡到美国,就被判12年监禁!吃完牢饭就驱逐…

华人男子刚偷渡到美国,就被判12年监禁!吃完牢饭就驱逐…

原广工业
2024-03-29 12:30:14
宋丹丹全家福曝光,怀抱小孙子面容和蔼,巴图与4岁大儿子站后面

宋丹丹全家福曝光,怀抱小孙子面容和蔼,巴图与4岁大儿子站后面

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 11:53:21
炸了!曹德旺宣布!

炸了!曹德旺宣布!

星辰故事屋
2024-03-28 22:05:59
12胜2负!世界冠军或躺赢,张安达难敌克星,丁俊晖又孤军奋战?

12胜2负!世界冠军或躺赢,张安达难敌克星,丁俊晖又孤军奋战?

刘姚尧的文字城堡
2024-03-29 07:36:46
贝哲民:整个欧洲汽车业都在问我,怎么跟中国竞争?

贝哲民:整个欧洲汽车业都在问我,怎么跟中国竞争?

经济观察报
2024-03-28 12:27:18
霍启刚被主持人问:太太漂亮还是妈妈漂亮,霍启刚的回答堪称完美

霍启刚被主持人问:太太漂亮还是妈妈漂亮,霍启刚的回答堪称完美

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 07:30:23
恭喜!汪小菲发文宣布求婚成功,晒牵手照钻戒抢镜,张兰态度引热议

恭喜!汪小菲发文宣布求婚成功,晒牵手照钻戒抢镜,张兰态度引热议

鑫鑫说说
2024-03-29 10:18:47
台当局今日办春祭,韩国瑜与蔡英文、赖清德同台3人零互动

台当局今日办春祭,韩国瑜与蔡英文、赖清德同台3人零互动

海峡导报社
2024-03-29 12:21:05
2024-03-29 15:16:49

头条要闻

小米SU7发售后有消费者称5000元定金无法退 小米回应

头条要闻

小米SU7发售后有消费者称5000元定金无法退 小米回应

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

数码
手机
本地
健康
军事航空

数码要闻

耗时 4 年时间,从零开始打造的 FuryGPU 显卡亮相

手机要闻

让续航与轻薄可以兼得,vivo X Fold3系列是如何做到的

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

早防早筛,远离肝硬化

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×