网易首页 > 网易健康 > 正文

搬砖狗每天都有拖延症咋办?

0
分享至
搬砖狗工作总是想拖到最后一天?如何才能在压力中从容自得?

《名医亲自答》实录:作为上班狗 你觉得生无可恋吗?

往期回顾:如何克服对boss莫名的恐惧心理?

作为一只上班汪,工作总是想拖到最后一天怎么办?如何才能在压力中从容自得?为什么我友谊的小船说翻就翻,好好的工作说不喜欢就不喜欢?针对以上“职场汪”的心理情况,本期《名医亲自答》特别邀请到北京大学第六医院临床心理科黄薛冰副主任和大家聊聊在职场中遇到的心理问题。

网友:我做事总喜欢拖到最后一天再完成,虽然我也知道这样很不好,完不成工作总是让我焦虑。这种焦虑、自责又让我很难开始做事,总想拖着,怎么办?

黄薛冰:实际上,患者最经常提到的一个问题就是拖延。谁不会延迟一个不那么有意思的任务,而去做那些更喜欢的事情呢?有谁不会等到最后一分钟才准备会议和上课的内容?我们都会这样,因为它至少短期在短时间内能让我们避免不开心或者引起焦虑的事情。然而,最后还是有代价的。研究发现拖延实际上与增加的担心相关。因此,长期来看,比正常的面对这些事情,拖延其实产生了更多的不适和压力。

拖延有很多原因,你得分析自己是哪一种。

1、完美主义。只是给出了太高的标准,感觉应该完美地完成事情可能实际上阻碍了完成它。如果你发现因为你在尝试让他们完美时浪费了太多的时间,从而你不做事情,或者因为通过想让它们完美,而完全不做事情吗?

2、过高估计任务。任务有时候让人气馁,但常常是人过度估计了任务实际上所用的时间或者难度,这就更容易拖延或者完全不做。然而,事情往往看起来很复杂,从而不知道应该从哪里开始。如果你注意到你常常在不知道从哪里开始的时候拖延,那么可以把任务看成是一系列的小步骤组成,而不是看成一个复杂的整体。

3、担心它。人会担心它,而不是做任务和逐步完成它。这样,把时间浪费在了担心上,而不是应在高效的完成它。所以,如果你发现你花了太多的时间担心,而不是做事情,常常最好的办法是做它。

4、害怕失败。有时候,人拖延是因为他们害怕不成功。他们认为由于时间没有了而没有完成事情或者表现很差,比在尽力之后仍然失败的可能性好受一些。但是,如果你的尝试和努力失败了,会发生什么?真的会发生什么,当你尝试了却失败了?你认识谁从来没有失败过吗?看看你害怕的结果,并客观地问自己,他们是否会发生。有什么所害怕的结果比什么都不做更糟糕的吗?如果没有,那么就去做。

如果你仍然对行动起来感到困难,可以想象一下,在你完成任务后,你会感到什么和你会做什么?完成任务会如何减低你的焦虑感和你的压力水平呢?如果你需要,列出做事情的利弊,而不是完全的等待而至到完了。但不要花太多的时间来劝自己。

网友:每份工作做的越久负面情绪越严重,越想辞职,怎么办?

黄薛冰:经常开闸泄洪,而不要一味压抑最后决堤而出;比如:多找人倾诉、寻求各种途径发泄,适当的冥想放松等等。

网友:怎么判断自己有没有心理问题?到什么样的程度就该去看医生了呢?

黄薛冰:一定要明确,有负性情绪并不意味着有心理问题;心理健康也并非每天高高兴兴。判断有无心理问题从时间、严重程度上去判别,如果负性情绪持续时间较长,比如2周以上,或影响正常生活功能,就得引起注意了。

网友:如何能在压力中从容自得?有的同事能够面对压力并且很亢奋,很有激情,每天还很开心。有的同事虽然也有压力,但他们总能从容面对,对人微笑,轻松对待,还能帮助他人。我就不行,也不是我自私,就是觉得做不到。想问问他们是怎么能做到的?

黄薛冰:一方面是个性差异,一方面是认知模式不同,有人把压力看作束缚,有人看作成长的机会,这就是正性认知和负性认知的差异,认知不同,情绪行为相应也不同;还有就是,真以为跑马拉松的人不累呀?他们只是努力坚持,轻松零压力原本不是人生常态。

网友:为什么我友谊的小船说翻就翻,好好的工作说不喜欢就不喜欢?

黄薛冰:有必要从个性特点、认知模式以及情绪稳定性及行为的控制能力方面作进一步分析。

网友:如何能做个“向日葵族”?给点阳光就灿烂的那种?

黄薛冰:大自然中有各类植物,向日葵真的好么?即使向日葵,也有夜晚深思的体验。

网友:我最近受到工作时间紧迫,要求高困扰,阶段性失眠,整夜睡不着,请问怎么办?也不是连续几晩睡不好,隔个把月,总有一两天,不知为什么,要吃药吗?有没有物理方法?

黄薛冰:可以先尝试自我调节,无效再求助专业人士。

网友:医生您有觉得生无可恋的时候吗?

黄薛冰:如果我说每天,亲会怎么想?生无可恋,也无可厌,它只是一件必须要完成的事,无有选择;提早退场相当于耍小聪明,走捷径回家。

大胸妹:最后,请黄老师对今天的直播做个总结。

黄薛冰:和大家互动很愉快。职场如战场,生存的确不易;梦想和现实常常冲突,焦虑抑郁失眠也是常有发生。有几个调试办法:1. 认知调整。任何事物都有多面性,取决于我们选择注意哪方面;2. 情绪调试:承认任何情绪的合理性,接纳而不是抵制,更易“化敌为友”,不会被负性情绪控制;3.行动转变:多动少思,多觉知少判断;祝大家能够接纳自我,和现实共处。

最后再送大家一句话:从自我内心寻求力量,寻求解脱之道。

最后的最后,大胸妹给大家推荐一首黄老师写的诗,也是经常用在治疗中的。

转红尘

黄薛冰

他们去西藏朝圣

我在城市 寻求 神

雪原的山是沉默的

他们把力量带给山

再领回来

我的神是沉默的

它息在我的影里

注视我 把光打向各处

相比转山

我更愿

转红尘


解析:

压力重重的都市人,内心深处有一个梦,希望去西藏雪原,远离尘世的圣洁之地,寻求心灵解脱与平静。骑行也罢、徒步也罢、自驾也罢,历经种种辛苦,为的是来到雪山脚下,让躁动的灵魂安静,获取力量。

其实,雪山自身哪有什么力量呢?它的力量来自于一批批的朝圣者。他们千里迢迢,克服困阻,激发自身信念与勇气,来到山前,投注在雪山上再带走;带走的力量,一部分,正是来自自身。

仪式给予人信心。但是,真正的力量和宁静只能来自内心。神,并非只在雪山高原,它无处不在,而它常驻的圣殿,就是我们自己的内心。我们往往执着于从外界寻神,却忘了从自身挖掘力量。但时时刻刻,这力量都跟随这我们,只是被认知上的阴影蒙蔽了,并未被使用。

真正的平静不在世外桃源,而是在纷杂扰乱的生活中,在琐碎里,在日常里。光和影从来都不可分离。彻底的平静,恰恰在紧张与压力中。面对焦虑,接受焦虑,焦虑就会转化为安宁。

(本诗来自“精神心理之光”公众号)

本期专家:北京大学第六医院临床心理科黄薛冰副主任

本文为网易健康原创,欢迎转载!转载时请务必注明以下文字:转载自网易健康,原文链接:http://jiankang.163.com/16/0419/10/BL0Q13SP0038008T.html

相关推荐
热点推荐
从3.8%到4.5%?2024年养老金涨幅预测,如何应对养老成本上升?

从3.8%到4.5%?2024年养老金涨幅预测,如何应对养老成本上升?

娱乐圈见解说
2024-03-28 11:48:15
官方定调,物业将被“全面取消”?今后,这8种情况可拒交物业费

官方定调,物业将被“全面取消”?今后,这8种情况可拒交物业费

庞明说财经
2024-03-29 15:32:36
预计21万起售,最高续航超1000km,智己L6实车现身

预计21万起售,最高续航超1000km,智己L6实车现身

汽车有文化
2024-03-28 23:02:27
夏思凝惹争议,参赛穿着被指大胆尺度大,网友:吴艳妮都不敢穿

夏思凝惹争议,参赛穿着被指大胆尺度大,网友:吴艳妮都不敢穿

尘语者
2024-03-29 11:00:29
难怪蒋介石看不上原配毛福梅。这是宋美龄和毛福梅的同框照片

难怪蒋介石看不上原配毛福梅。这是宋美龄和毛福梅的同框照片

作家李楠枫
2024-03-23 23:19:27
ISIS:将加强俄罗斯境内的袭击,包括可能针对普京本人的袭击

ISIS:将加强俄罗斯境内的袭击,包括可能针对普京本人的袭击

老马拉车莫少装
2024-03-26 13:39:26
苏亚雷斯:张玉宁体能状态没有达到最佳,出战武汉三镇机会渺茫

苏亚雷斯:张玉宁体能状态没有达到最佳,出战武汉三镇机会渺茫

直播吧
2024-03-29 17:18:08
广西南宁籍知名歌手被曝已有俩娃?工作室紧急回应

广西南宁籍知名歌手被曝已有俩娃?工作室紧急回应

合浦网
2024-03-29 12:06:33
跟随春天的脚步

跟随春天的脚步

农人老寓
2024-03-28 21:26:51
小米 SU7 车型 56 英寸 HUD 至高亮度 13000 尼特,对焦距离 7.7m

小米 SU7 车型 56 英寸 HUD 至高亮度 13000 尼特,对焦距离 7.7m

IT之家
2024-03-28 19:55:15
A股:又有消息出炉,下周,A股要继续大涨还是准备下跌了?

A股:又有消息出炉,下周,A股要继续大涨还是准备下跌了?

财经大拿
2024-03-29 14:59:45
美国正陷入两场战争,若中国此时收台,可屈人之兵?

美国正陷入两场战争,若中国此时收台,可屈人之兵?

兵国大事
2024-03-28 15:27:15
WTT仁川冠军赛3月29日对阵形势、比赛轮次及每场比赛时间出炉

WTT仁川冠军赛3月29日对阵形势、比赛轮次及每场比赛时间出炉

刺头体育
2024-03-29 12:31:32
广东一高校原党委书记,退休7年后被开除党籍

广东一高校原党委书记,退休7年后被开除党籍

中国青年报
2024-03-28 21:24:09
终于等到你!名记透露郭田雨跟鲁能解约后,未来准备去留洋深造

终于等到你!名记透露郭田雨跟鲁能解约后,未来准备去留洋深造

罗掌柜体育
2024-03-28 16:58:13
孙准浩回国后发声:一辈子不来中国,外交部正面回应

孙准浩回国后发声:一辈子不来中国,外交部正面回应

体育新角度
2024-03-27 20:46:57
你身边有哪些意外的死亡?网友:上一秒还在笑下一秒就没了

你身边有哪些意外的死亡?网友:上一秒还在笑下一秒就没了

石辰搞笑日常
2024-03-29 03:07:35
多摁几个零!女主播收1200万元打赏,得知手抖点错崩溃大哭。猫妹妹坐标杭州,发动态!大连冰冰嘲骂莹少。

多摁几个零!女主播收1200万元打赏,得知手抖点错崩溃大哭。猫妹妹坐标杭州,发动态!大连冰冰嘲骂莹少。

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 00:55:37
曾经那么火的“乳胶枕”,为何惨遭嫌弃?过来人:用上1年就懂了

曾经那么火的“乳胶枕”,为何惨遭嫌弃?过来人:用上1年就懂了

历史有些冷
2024-03-23 22:00:06
东方甄选福建行第一天,直播间4.7 万人,重返带货总榜第一名

东方甄选福建行第一天,直播间4.7 万人,重返带货总榜第一名

娱圈小愚
2024-03-29 13:50:11
2024-03-29 19:24:49

头条要闻

万科上市30多年来首次不分红 三名高管降薪至每月1万

头条要闻

万科上市30多年来首次不分红 三名高管降薪至每月1万

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

房产
数码
本地
时尚
公开课

房产要闻

一季度广州房地产回温,零售空置率环比下降2.9%

数码要闻

石头科技发布旗舰扫拖机器人系列新品

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

孙艺珍生完孩子,玄彬老了十岁

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版
×