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睡眠手环监测睡眠质量靠谱吗?

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《名医亲自答》实录:睡眠手环监测睡眠质量靠谱吗?

很多人说“美人都是睡出来的”,美容觉到底该怎么睡?什么样的睡眠是好睡眠?怎么消灭闹心的“打呼噜”?怎么才能做个美梦?……网易健康特别邀请到北京大学人民医院呼吸内科主任医师、教授,北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳,为大家解答和睡眠相关的问题。

网友:有人说“想成功首先要睡个好觉”,这句话有道理吗?

韩芳:有道理的,一个人能否取得成功和拥有优质睡眠确实紧密的相关性,睡眠质量的好坏和人的认知能力、反应能力等密切相关。睡眠是人的本能,和吃饭喝水一样重要,甚至更重要,一个人三天不吃饭可以活下去,三天不睡觉就受不了了,要崩溃了。如果想取得更好的成绩,获得更高的工作效率,工作更有创造性,拥有优质的睡眠是非常好的保障。

网友:那什么样的睡眠算优质睡眠?

韩芳:优质睡眠最基本的判断是,睡醒以后感觉体力和精力都能恢复。从睡眠监测角度来说,睡眠比例比较合适的,特别是深睡期是足够的。那什么比例合适呢,睡眠分为一期、二期、三期和四期,三、四期达到百分之二十多是好睡眠,而且还需要睡眠连续性比较好。睡眠时间长短因人而异,总体来说每天平均需要七八个小时,有的人还需更久一点,有的人睡眠质量很好,即使睡的时间短也能得到很好的休息。

网友:睡眠手环等监测睡眠的工具靠谱吗?

韩芳:也要看具体是哪一种睡眠手环。一般情况下,睡眠手环只能大体估计,比如一些人睡不着就辗转反侧,那睡眠质量肯定不好,还有些人爱打呼噜,那也会一直折腾,那也说明睡得不好。一般情况下能测出个大概,但绝不能以此为依据。若有严重的问题,能显示出来,作为提示,但是若当成一个精准测量,那差得远。准确的评估检测需要用脑电检测,有专门的技术和检测人员。

网友:曾经看过一项调查,说是人睡好没睡好对你的影响其实不大,主要是心理问题在作怪,是这样吗?

韩芳:不是的,睡眠不好不仅仅是心理问题,更多是生理问题。我们发现,睡眠疾病有九十多种,每一种都与生理、病理相关,认为只是“心理作怪”这是个错误的认识。睡眠问题其实是个“慢性病”,病情比较“隐蔽”,会慢慢的把一个人“耗干”。很多人都是最初的时候感觉缺觉,没有精神,没太多感觉,但是时间越久,病情越重,状态就越差。

 

网友:睡眠医学中心怎么看病呢?是让病人在医院睡觉,然后医生在边上观察吗?

韩芳:睡眠医学中心看病和其他内科疾病都是一样,首先需要大夫进行评价,然后判断需要什么检查,有的需要白天来做,有的则需要大夫来监测病人睡眠情况,也就是说,在评估有这个必要检测睡眠状态以后,再预约在睡眠医学中心睡觉。睡眠疾病有九十多种,每种都有不同的解决办法,有的需要治疗,有的不需要治疗,有的需要药物,有的需要器械。

网友:睡前听音乐是催眠还是破坏睡眠呢?

韩芳:因人而异,有些音乐适合催眠作用,叫催眠曲,有些不适合,听完让人心情激动,可能会干扰睡眠。听音乐催眠对某些人是有效的,治疗失眠的方式之一就是音乐疗法。

网友:睡不着数羊管用吗?

韩芳:绝大多数不管用,睡不着要看是什么原因引起的,如果是情绪方面的要抗焦虑抗抑郁,如果是不宁腿综合征要针对性治疗。好多人数羊了好久好久了,可是还是睡不着呀。

往期回顾:

“看脸”还能看出睡觉的秘密?

下期预告:

做春梦是一件羞耻的事情吗?

北京大学人民医院呼吸内科主任医师、教授,北京大学医学部睡眠医学中心主任 韩芳

(文/胡婧慧)

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