开栏的话:
上班一族整天坐在办公室里面,根本没有时间做运动。很多白领都在为自己的小粗腿、水桶腰而苦恼!为此我们推出《网易健康工间操》栏目,每天为大家推荐一个办公室运动小方法,让我们一起健康办公,更好地生活。
近期,我们将陆续推出网易美女小编真人示范日本长野老师的“办公室拉伸运动”!今天教大家第三招:伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
动作:
1、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
2、在1的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。
长野老师的小建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直。
时间:左右各15秒,做两次
功效:伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
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